10 Makanan yang Harus Diminum Setiap Hari untuk Detoksifikasi Paru-paru Setelah Musim Liburan

Sahabat.com - Musim liburan pastinya adalah waktu yang penuh dengan kenikmatan, dengan hidangan kaya, makanan manis, dan perayaan hingga larut malam. Meskipun momen-momen ini membawa kebahagiaan, mereka juga dapat membuat tubuh kita merasa kelebihan beban. Kebiasaan berlebihan adalah masalah umum selama musim liburan, namun yang terpenting adalah membersihkan tubuh, terutama paru-paru, setelah musim liburan. Bagaimana cara kita melakukannya? Jawabannya adalah detoks alami melalui makanan yang tepat, yang bisa menjadi solusi efektif dan sederhana.

Dalam wawancara eksklusif dengan tim editorial Onlymyhealth, Pooja Singh, seorang ahli gizi di ShardaCare - Health City, membagikan panduan makanan harian yang dapat membantu menyegarkan kesehatan pernapasan setelah berlebihan makan selama musim liburan.

Makanan yang Harus Diminum Setiap Hari untuk Detoks Paru-paru Setelah Musim Liburan

Menurut Pooja, beberapa makanan yang bisa Anda makan setiap hari untuk mendetoks paru-paru setelah musim liburan adalah:

1. Sayuran Berdaun Hijau
  
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan arugula kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan paru-paru. Mereka mengandung klorofil yang membantu membersihkan darah dan mengurangi racun. Sayuran ini juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat meredakan iritasi pada paru-paru. Yang terbaik adalah sayuran ini sangat serbaguna, bisa ditambahkan ke dalam salad, smoothie, atau ditumis sebagai lauk.

2. Buah Citrus
   
Buah citrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan dalam sistem pernapasan. Vitamin C juga membantu tubuh menghasilkan glutation, yang merupakan antioksidan kuat yang penting untuk detoksifikasi paru-paru.

3. Jahe
   
Jahe adalah agen antiinflamasi alami yang membantu membersihkan lendir dari paru-paru. Selain meningkatkan sirkulasi, jahe juga membantu menghilangkan polutan yang bisa menumpuk di paru-paru. Salah satu cara terbaik untuk mengonsumsi jahe adalah dengan membuat teh jahe, menambahkannya ke dalam sup, atau menggunakannya sebagai bumbu dalam masakan.

4. Kunyit
   
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang dikenal memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang kuat. Kunyit membantu melawan stres oksidatif yang disebabkan oleh racun dan polutan, serta membantu perbaikan paru-paru.

5. Apel
   
Ingatkah Anda bagaimana waktu kecil kita belajar bahwa "satu apel sehari menjauhkan dokter"? Itu memang benar. Apel tinggi flavonoid dan vitamin C yang terkait dengan fungsi paru-paru yang lebih baik. Konsumsi apel secara teratur terbukti dapat mengurangi risiko masalah pernapasan kronis.

6. Bawang Putih
   
Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang bertindak sebagai antibiotik alami dan membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Bawang putih juga dikenal melindungi dari infeksi saluran pernapasan. Gunakan bawang putih mentah atau masak dalam tumisan, saus, atau hidangan sayuran panggang untuk memasukkannya ke dalam diet harian Anda.

7. Kacang dan Bijinya
   
Pooja menjelaskan bahwa kacang-kacangan seperti kenari dan biji-bijian seperti biji rami kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki sifat antiinflamasi yang mendukung kesehatan paru-paru. Mereka juga menyediakan nutrisi penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan.

8. Teh Hijau
   
Teh hijau juga kaya akan antioksidan, terutama katekin, yang membantu melindungi jaringan paru-paru dan mengurangi peradangan. Teh hijau juga memiliki efek detoksifikasi ringan, yang membantu menghilangkan racun dari tubuh.

9. Sayuran Cruciferous
   
Brokoli, kembang kol, dan brussel sprout kaya akan antioksidan dan senyawa sulfur yang membantu tubuh menghilangkan racun serta mendukung kesehatan paru-paru. Mereka juga dikenal mengurangi stres oksidatif. Anda bisa mengukus, memanggang, atau menumisnya sebagai lauk yang bergizi.

10. Air Putih
    
Meskipun bukan makanan, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan paru-paru. Air membantu mengencerkan lendir, mempermudah paru-paru mengeluarkan racun dari tubuh. Hidrasi yang tepat juga memastikan transportasi oksigen yang efisien dalam tubuh. Pastikan Anda minum setidaknya 8-10 gelas air setiap hari dan lengkapi dengan makanan yang menghidrasi seperti mentimun dan semangka.

Detoksifikasi paru-paru tidak harus rumit. Mengonsumsi makanan-makanan ini setiap hari dapat mendukung sistem pernapasan Anda, meningkatkan kekebalan tubuh, dan membuat Anda merasa segar kembali setelah musim liburan. Ingat, konsistensi adalah kunci, dan memadukan makanan ini dengan olahraga teratur serta menghindari polutan akan memaksimalkan manfaatnya.