13 Pengobatan Rumahan untuk Sembelit

Sahabat.com - Sembelit bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti makanan yang dikonsumsi, pilihan gaya hidup, obat-obatan, atau kondisi medis tertentu. Dalam banyak kasus, penyebab sembelit kronis tidak diketahui, yang dikenal sebagai sembelit idiopatik kronis.

Gejala Sembelit:

- Frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali per minggu.
- Kotoran keras, kering, atau berbentuk bongkah.
- Kesulitan atau nyeri saat buang air besar.
- Merasa bahwa tidak semua kotoran telah dikeluarkan.

Sembelit dapat berdampak serius pada kualitas hidup serta kesehatan fisik dan mental. Namun, ada banyak cara alami untuk membantu meredakan sembelit yang dapat dilakukan di rumah dan didukung oleh bukti ilmiah.

Berikut adalah 13 pengobatan rumahan alami untuk meredakan sembelit:

1. Minum Lebih Banyak Air

Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kecukupan cairan dengan minum air yang cukup. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air mineral berkarbonasi lebih efektif dalam meredakan sembelit dibandingkan air keran.

2. Konsumsi Lebih Banyak Serat, Terutama Serat Larut yang Tidak Fermentasi

Meningkatkan asupan serat dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar. Serat larut, seperti psyllium, telah terbukti lebih efektif dibandingkan serat tidak larut dalam mengatasi sembelit.

3. Tingkatkan Aktivitas Fisik

Olahraga dapat membantu meredakan gejala sembelit. Meskipun tidak semua penelitian setuju, banyak yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat memperbaiki fungsi pencernaan.

4. Minum Kopi, Terutama yang Mengandung Kafein

Kafein dalam kopi dapat merangsang otot pencernaan dan meningkatkan dorongan untuk buang air besar. Namun, orang dengan sindrom iritasi usus (IBS) mungkin perlu membatasi konsumsi kafein.

5. Mengonsumsi Senna, Laksatif Herbal

Senna adalah laksatif herbal yang aman dan efektif untuk mengatasi sembelit. Senna merangsang saraf di usus untuk mempercepat pergerakan usus.

6. Konsumsi Makanan Probiotik atau Suplemen Probiotik

Probiotik dapat membantu mengatasi sembelit kronis dengan memperbaiki keseimbangan bakteri dalam usus.

7. Laksatif yang Tersedia di Apotek

Konsultasikan kepada dokter atau apoteker untuk memilih laksatif yang tepat. Terdapat berbagai jenis, termasuk agen pembentuk, pelunak kotoran, laksatif stimulan, dan laksatif osmotik.

8. Coba Diet Rendah FODMAP
   
Diet rendah FODMAP dapat membantu meredakan sembelit terkait IBS dengan membatasi makanan tinggi FODMAP dan mengamati reaksi tubuh.

9. Konsumsi Mi Shirataki atau Suplemen Glucomannan

Glucomannan adalah serat larut yang dapat membantu meredakan sembelit dengan meningkatkan gerakan usus.

10. Konsumsi Makanan Prebiotik

 Makanan yang kaya prebiotik, seperti bawang, pisang, dan artichoke, dapat mendukung kesehatan pencernaan dan meningkatkan keseimbangan bakteri baik di usus.

11. Coba Magnesium Sitrat

Magnesium sitrat merupakan suplemen yang dapat membantu meredakan sembelit dengan meningkatkan gerakan usus.

12. Makan Prun

Prun dikenal sebagai pencahar alami yang efektif, berkat kandungan sorbitolnya yang memiliki efek pencahar.

13. Hindari Produk Susu

Bagi individu dengan intoleransi terhadap produk susu, mengonsumsinya dapat menyebabkan sembelit. Menghentikan konsumsi susu mungkin dapat membantu mengatasi gejala.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bagaimana cara cepat mengatasi sembelit?

Menggunakan laksatif bisa memberikan bantuan cepat. Diskusikan dengan dokter atau apoteker untuk rekomendasi yang tepat.

Apa yang dapat membuat sembelit membaik?

Perubahan pola makan, seperti meningkatkan asupan serat dan cairan, serta konsumsi probiotik dapat membantu.

Apa saja gejala buruk dari sembelit?

Gejala serius meliputi buang air besar yang sangat jarang, nyeri perut, serta kemungkinan gejala lain seperti perdarahan rektal.

Sembelit bisa sangat mengganggu, tetapi banyak pengobatan rumahan dan metode alami yang dapat membantu. Jika sembelit terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mencari penyebab dan perawatan yang efektif.