6 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur agar Tidur Lebih Nyenyak

Sahabat.com - Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kurang tidur tidak hanya menurunkan energi, tetapi juga meningkatkan risiko berbagai penyakit. Banyak faktor yang memengaruhi kualitas tidur, termasuk konsumsi makanan. 

Beberapa makanan dapat mengganggu tidur, seperti menyebabkan kesulitan tidur, terbangun untuk buang air kecil, atau rasa tidak nyaman pada perut.

Berikut ini adalah daftar makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur, seperti yang dilansir dari Real Simple.

Keju 

Keju dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan memicu refluks asam pada beberapa orang. Selain itu, beberapa jenis keju mengandung tyramine, senyawa yang merangsang pelepasan norepinefrin, yang dapat membuat seseorang tetap terjaga.

Buah Sitrus 

Bagi penderita refluks asam, konsumsi buah sitrus seperti jeruk atau lemon sebaiknya dihindari sebelum tidur. Buah-buahan ini mengandung asam tinggi yang dapat memicu gejala refluks, serta sifat diuretik yang dapat membuat Anda sering terbangun untuk buang air kecil.

Makanan Pedas 

Makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan memicu nyeri ulu hati serta refluks asam, yang dapat mengganggu tidur.

Es Krim 

Es krim, yang kaya akan lemak jenuh, dapat menurunkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi lemak jenuh berlebihan berhubungan dengan insomnia. Selain itu, es krim juga bisa menyebabkan sakit perut dan refluks asam.

Minuman Berkafein 

Minuman berkafein, seperti kopi atau teh, dapat menghilangkan rasa kantuk dan mengganggu tidur. Kafein dalam teh juga dapat mempengaruhi kualitas tidur, meski sering dianggap sebagai minuman untuk relaksasi.

Minuman Berkarbonasi 

Minuman berkarbonasi, meskipun tidak mengandung gula atau kafein, sebaiknya dihindari sebelum tidur karena dapat menyebabkan perut kembung dan rasa tidak nyaman yang mengganggu tidur.