6 Vitamin dan Mineral Penting untuk Kesehatan di Usia Lanjut

Sahabat.com - Seiring bertambahnya usia, tubuh membutuhkan lebih banyak perhatian dalam menjaga kesehatan, dan vitamin serta mineral memegang peran penting. 

Diet seimbang dapat mencukupi kebutuhan gizi tubuh, tetapi saat usia bertambah, penyerapan nutrisi bisa menurun, sehingga mempengaruhi kebutuhan akan beberapa vitamin dan mineral. 

Terkadang, dokter akan merekomendasikan suplemen untuk memastikan tubuh tetap mendapatkan asupan yang cukup.

Berikut adalah enam jenis vitamin dan mineral yang sangat penting bagi orang lanjut usia, menurut para ahli:

Magnesium

Magnesium penting untuk otot, gula darah, dan kesehatan jantung. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan demensia. Makanan seperti kacang, biji-bijian, dan bayam dapat menjadi sumber magnesium yang baik.

Vitamin B

Vitamin B12 dan asam folat sangat diperlukan untuk produksi sel baru, termasuk darah dan saraf. Seiring usia, penyerapan B12 bisa berkurang, sehingga suplemen mungkin diperlukan untuk mencegah demensia dan masalah jantung.

Kalsium

Kalsium diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang, yang rentan pada usia lanjut. Kalsium dapat diperoleh dari produk susu dan sayuran hijau, tetapi beberapa orang mungkin perlu suplemen jika kekurangan.

Vitamin D

Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan mendukung kesehatan tulang. Paparan sinar matahari menjadi sumber utama vitamin D, tetapi pada musim dingin atau bagi yang menghindari matahari, suplemen mungkin diperlukan.

Omega-3

Asam lemak omega-3 mendukung kesehatan jantung dan otak. Karena tubuh tidak memproduksinya, omega-3 perlu didapatkan melalui makanan seperti ikan berlemak dan biji chia, atau suplemen minyak ikan.

Zinc

Zinc penting untuk menjaga 
sistem kekebalan tubuh yang cenderung melemah seiring bertambahnya usia. Sumber zinc terbaik adalah kerang, daging merah, dan kacang-kacangan, sementara suplemen bisa membantu jika tubuh kekurangan.