Sahabat.com - Seiring bertambahnya usia, tubuh membutuhkan lebih banyak perhatian dalam menjaga kesehatan, dan vitamin serta mineral memegang peran penting.
Diet seimbang dapat mencukupi kebutuhan gizi tubuh, tetapi saat usia bertambah, penyerapan nutrisi bisa menurun, sehingga mempengaruhi kebutuhan akan beberapa vitamin dan mineral.
Terkadang, dokter akan merekomendasikan suplemen untuk memastikan tubuh tetap mendapatkan asupan yang cukup.
Berikut adalah enam jenis vitamin dan mineral yang sangat penting bagi orang lanjut usia, menurut para ahli:
Magnesium
Magnesium penting untuk otot, gula darah, dan kesehatan jantung. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan demensia. Makanan seperti kacang, biji-bijian, dan bayam dapat menjadi sumber magnesium yang baik.
Vitamin B
Vitamin B12 dan asam folat sangat diperlukan untuk produksi sel baru, termasuk darah dan saraf. Seiring usia, penyerapan B12 bisa berkurang, sehingga suplemen mungkin diperlukan untuk mencegah demensia dan masalah jantung.
Kalsium
Kalsium diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang, yang rentan pada usia lanjut. Kalsium dapat diperoleh dari produk susu dan sayuran hijau, tetapi beberapa orang mungkin perlu suplemen jika kekurangan.
Vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan mendukung kesehatan tulang. Paparan sinar matahari menjadi sumber utama vitamin D, tetapi pada musim dingin atau bagi yang menghindari matahari, suplemen mungkin diperlukan.
Omega-3
Asam lemak omega-3 mendukung kesehatan jantung dan otak. Karena tubuh tidak memproduksinya, omega-3 perlu didapatkan melalui makanan seperti ikan berlemak dan biji chia, atau suplemen minyak ikan.
Zinc
Zinc penting untuk menjaga
sistem kekebalan tubuh yang cenderung melemah seiring bertambahnya usia. Sumber zinc terbaik adalah kerang, daging merah, dan kacang-kacangan, sementara suplemen bisa membantu jika tubuh kekurangan.
0 Komentar
Pria 50+ Wajib Tahu! 5 Tes Jantung Ini Bisa Cegah Serangan Jantung Sebelum Terlambat
Bella Hadid Ngaku Merasa ‘Tak Berharga’ Saat Tolak Semua Pekerjaan Demi Lawan Lyme Disease
Masih Perkasa di Atas 50? Rahasia Kehidupan Intim Pria Tetap Bergairah
Telat Haid di Usia 40-an? Jangan Panik! Ini Cara Bedakan Gejala Menopause dan Hamil
Sayuran Aneh Ini Ternyata Rahasia Sehat Usus, Kaya Prebiotik dan Bikin Kenyang Lebih Lama!
Tekanan Darah Tinggi Bisa Turun Alami, Ini Daftar Makanan Sehari-hari yang Direkomendasikan Ahli
Minum Vitamin Ini Disebut Bisa Bikin Umur Lebih Panjang, Benarkah?
Leave a comment