Apa yang Terjadi Pada Tubuh Jika Sering Berjalan kaki?

Sahabat.com - Apa yang terjadi pada tubuh jika Anda rutin jalan kaki? Padahal, jalan kaki 10 menit sehari saja bisa memberikan manfaat bagi kesehatan. Namun, jangka waktu yang lebih lama pasti akan memberi Anda hasil yang paling maksimal.

Terlebih lagi, jalan kaki bisa menjadi latihan praktis hanya dengan mengenakan sepatu yang nyaman dan melangkah keluar atau berlari di atas treadmill.

R. Kanan Mutharasan, MD, direktur Program Kardiologi Olahraga Kolaboratif di Institut Jantung dan Vaskular Bloom Northwestern Medicine, menjelaskan, orang yang berjalan kaki 10 menit setiap hari meningkatkan kesehatannya pada beberapa indikator kesehatan .

Jalan kaki 8.000 langkah sehari mengurangi risiko kematian dini. Diantaranya peningkatan kesehatan jantung, penurunan angka kematian dan harapan hidup lebih lama, serta peningkatan kebugaran secara keseluruhan.

“Efeknya terus meningkat hingga durasinya mencapai 30 menit,” ujarnya seperti dilansir Livestrong.

Selain itu, berjalan kaki 10 menit sehari dapat meningkatkan kesehatan jantung pada orang dewasa yang tidak banyak bergerak, menurut penelitian pada bulan Juni 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Medical Internet Research.

Sebuah studi pada bulan Januari 2022 yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine juga menemukan bahwa aktivitas fisik sedang hingga berat selama 10 menit sehari, seperti berjalan kaki, mengurangi kematian tahunan sebesar 6,9 persen.

Selain itu, Verywell Health melaporkan manfaat jalan kaki setiap hari sebagai berikut:

1. Memperkuat jantung
2. Menyehatkan tulang dan persendian
3. Tingkatkan suasana hati Anda
4. Perbaiki tidur Anda 5. Tingkatkan energi Anda
6. Tingkatkan kebugaran Anda

Namun, berjalan kaki setiap hari berarti tubuh Anda tidak mendapat istirahat, yang dapat menimbulkan sejumlah efek negatif. Diantaranya adalah kekurangan energi dalam tubuh, cedera akibat penggunaan berlebihan, dan kondisi fisik yang buruk.

Efek ini terjadi terutama jika Anda terpaksa berjalan jauh setiap hari.

Jika Anda baru mulai berjalan setelah tidak aktif selama beberapa waktu, Forman merekomendasikan untuk memulai dari yang kecil.

Selanjutnya, tetapkan tujuan yang dapat dicapai dan lacak kemajuan Anda. Dia juga menyarankan untuk mengundang teman berolahraga bersama Anda untuk meningkatkan motivasi Anda, dan memasukkan jalan kaki ke dalam aktivitas sehari-hari Anda, seperti bepergian.

Jika Anda baru memulai, kami sarankan untuk mencoba 5-10 menit sehari dan secara bertahap meningkatkan durasinya.

Namun, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda, berjalanlah dengan kecepatan yang sesuai untuk Anda, dan mintalah nasihat dari dokter atau spesialis Anda jika jalan kaki sehari-hari membuat Anda merasa tidak enak badan atau lelah.

Tidak apa-apa untuk beristirahat saat kamu membutuhkannya. Yang terpenting adalah mencari alasan untuk tetap termotivasi dan melakukannya secara konsisten. ​