Berenang Lebih Baik daripada Lari untuk Jantung? Ini Temuan Penelitian Terbaru

Sahabat.com - Bagi Anda yang sering mengeluhkan nyeri lutut atau persendian saat berolahraga, berenang bisa menjadi pilihan yang lebih nyaman sekaligus menyehatkan. Penelitian terbaru bahkan menunjukkan bahwa olahraga air ini berpotensi memberikan manfaat lebih besar bagi kesehatan jantung dibandingkan berlari.

Dalam studi awal yang dipublikasikan di jurnal Nature, para peneliti membandingkan efek berenang dan berlari terhadap kebugaran kardiovaskular. Hasilnya, kedua jenis olahraga sama-sama meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi berenang memberikan peningkatan yang lebih besar pada ukuran jantung dan kemampuan jantung memompa darah.

Para peneliti menduga kondisi tubuh yang terendam air membantu mendorong aliran darah kembali ke jantung sehingga organ tersebut bekerja lebih optimal. Efek ini membuat otot jantung mendapat latihan tambahan yang tidak ditemukan pada olahraga di darat.

Selain baik untuk jantung, berenang juga menjadi olahraga yang lebih bersahabat bagi sendi. Air menopang berat badan sehingga tekanan pada lutut, pinggul, dan tulang belakang jauh lebih kecil. Karena itu, berenang cocok dilakukan oleh orang yang mengalami nyeri sendi, radang sendi, maupun mereka yang ingin tetap aktif tanpa meningkatkan risiko cedera.

Tak hanya itu, berenang juga melibatkan hampir seluruh otot tubuh, mulai dari bahu, lengan, punggung, hingga kaki. Aktivitas ini membantu menjaga massa otot, melancarkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, serta mendukung kadar kolesterol tetap sehat.

Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda tidak harus berenang seperti atlet profesional. Mulailah dengan latihan dua hingga tiga kali seminggu selama 20 hingga 30 menit. Variasikan gaya renang, seperti gaya bebas, gaya dada, atau gaya punggung agar lebih banyak kelompok otot yang terlatih.

Jika belum terbiasa berenang, berjalan di dalam kolam atau mengikuti kelas senam air juga dapat menjadi alternatif yang efektif. Yang terpenting, lakukan olahraga secara rutin dan sesuaikan intensitasnya dengan kemampuan tubuh.

Meski hasil penelitian ini masih bersifat awal dan dilakukan pada hewan, temuan tersebut menambah bukti bahwa berenang merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung sekaligus melindungi persendian dalam jangka panjang.