Bisa Turunkan Berat Badan, Berapa Lama Kita Harus Berjalan Kaki?

Sahabat.com - Untuk dapat menurunkan berat badan, salah satunya bisa dilakukan dengan aktivitas berjalan kaki.

Namun berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berjalan kaki agar berdampak pada pola makan Anda?

Jalan kaki adalah cara mudah untuk menurunkan angka di timbangan. Meningkatkan kecepatan berjalan akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Menurut Very Well Fit, orang dengan berat 154 pon dapat membakar hingga 280 kalori per jam dengan berjalan kaki dengan kecepatan 3,5 mil per jam.

Berapa lama jalan kaki yang baik?

Jalan kaki untuk menurunkan berat badan sebaiknya berlangsung minimal 30 menit dengan kecepatan sedang. Berjalanlah setidaknya lima kali seminggu.

Untuk mencapai tujuan Anda secara efektif, Anda memerlukan langkah cepat untuk meningkatkan detak jantung Anda.

Kapan waktu terbaik untuk berjalan-jalan?

Setelah berjalan kaki menjadi bagian dari keseharian Anda, mengatur berat badan tidak akan sulit.

Memperkenalkan hal-hal yang perlu Anda waspadai untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki.

1. Tetapkan tujuan yang realistis.

Rencanakan pendakian yang realistis. Karena Anda tidak berkompetisi dengan siapa pun, Anda tidak perlu langsung menetapkan tujuan khusus saat berjalan.

Mulailah berjalan dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda dan tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap.

2. Lacak kemajuan Anda

Gunakan jam tangan pintar atau alat pelacak lainnya untuk mencatat waktu dan intensitas berjalan Anda. Hal ini menjadi sarana monitoring dan motivasi.

3. Parkir agak jauh

Daripada parkir sedekat mungkin dengan gedung perkantoran, usahakan parkir agak jauh. Metode ini menambahkan langkah-langkah pada hari Anda tanpa harus merencanakan jalan-jalan tertentu.

4. Naik tangga

Tergantung lokasinya, ada tangga, elevator, dan eskalator. Untuk menambah tantangan pada program pendakian Anda, yang terbaik adalah memilih tangga.

5. Jalan-jalan di waktu luang

Konon ada baiknya berjalan kaki minimal 30 menit, jadi dengan memasukkan jalan kaki ke dalam waktu luang, Anda bisa "menebus" target waktu berjalan Anda.