Buah Terbaik untuk Melancarkan BAB, Menurut Ahli Gizi

Sahabat.com - Jika Anda merasa kesulitan buang air besar (BAB) atau harus berusaha keras di toilet, Anda tidak sendirian. Di Amerika Serikat, sekitar 20% penduduk mengalami konstipasi, yang bisa diatasi dengan perubahan pola makan. 

Makanan kaya serat, khususnya, bisa memperlancar perjalanan ke toilet. Beberapa jenis buah lebih efektif untuk mendukung proses pencernaan dibandingkan yang lain.

Kiwi adalah salah satu buah terbaik untuk membantu melancarkan pencernaan. 

Menurut Eating Well, kiwi mengandung kombinasi serat larut dan tidak larut, serta enzim pencernaan alami yang mendukung kelancaran BAB. 

Selain itu, kiwi juga kaya nutrisi penting seperti vitamin C, kalium, dan vitamin K.

Kenapa Kiwi Efektif untuk Melancarkan BAB? Kiwi kaya akan serat. 

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua kiwi setiap hari dapat setara dengan mengonsumsi psyllium—suplemen serat yang umum digunakan untuk mengatasi konstipasi. 

Kiwi mengandung 5 gram serat dalam satu cangkir, yang membantu menjaga kelancaran pencernaan serta mengatasi masalah pencernaan lainnya seperti kembung. 

Serat larut dan tidak larut dalam kiwi memiliki peran penting, di mana serat tidak larut memperbesar tinja dan memperlancar pergerakan, sedangkan serat larut melunakkan tinja agar lebih mudah dikeluarkan.

Kiwi juga mengandung enzim pencernaan bernama actinidin yang membantu memecah protein dan mempercepat proses pencernaan, memberikan efek laksatif ringan. 

Selain itu, kiwi juga menyumbang cairan tubuh, dengan satu cangkirnya mengandung sekitar 5 ons air yang turut membantu pencernaan.

Strategi Lain untuk Menjaga Pencernaan Tetap Lancar Selain makanan, aktivitas fisik juga penting untuk memperlancar pencernaan. 

Berjalan kaki setelah makan bisa meningkatkan pergerakan makanan dalam saluran pencernaan. 

Selain itu, konsumsi magnesium dapat membantu mengatasi konstipasi. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis terkait penggunaan suplemen atau laksatif dalam jangka panjang.

Penting untuk selalu memenuhi kebutuhan serat harian, dengan konsumsi minimal 25 gram serat untuk wanita dan 30 gram untuk pria. Sumber serat yang baik termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.