Bukan Yogurt! 4 Makanan Tinggi Kalsium Ini Diam-Diam Lebih Ampuh Jaga Tulang Kuat

Sahabat.com - Kalsium selama ini identik dengan yogurt, tapi faktanya ada banyak pilihan lain yang justru mengandung kalsium lebih tinggi dan cocok jadi bagian gaya hidup sehat sehari-hari. Dalam satu porsi yogurt plain rendah lemak sekitar 6 ons, terkandung 284 miligram kalsium atau sekitar 22% dari kebutuhan harian. Angka ini memang cukup tinggi, tetapi masih bisa dikalahkan oleh beberapa makanan populer lainnya.

Quiche keju misalnya, hidangan ala Barat berbahan dasar telur dan isian seperti daging atau sayuran ini ternyata menyimpan sekitar 427 miligram kalsium dalam satu potong. Teksturnya yang lembut dan rasa gurihnya membuat menu ini cocok untuk sarapan praktis sekaligus menambah asupan nutrisi harian.

Pilihan lain yang tak kalah menarik adalah tahu. Dalam satu porsi tahu goreng sekitar 3 ons, terdapat sekitar 315 miligram kalsium. Tak hanya itu, tahu juga kaya protein, zat besi, hingga magnesium. Konsumsi tahu secara rutin bahkan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, menjadikannya favorit bagi pelaku gaya hidup sehat.

Susu juga tetap jadi andalan. Satu gelas susu mengandung sekitar 305 miligram kalsium dan sering kali sudah diperkaya vitamin D. Kandungan ini penting karena vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih optimal. Tanpa vitamin D yang cukup, manfaat kalsium tidak akan maksimal.

Minuman fermentasi seperti kefir juga patut dicoba. Dengan kandungan sekitar 316 miligram kalsium per gelas, kefir menawarkan manfaat tambahan berupa probiotik yang baik untuk pencernaan dan sistem imun. Kombinasi nutrisi ini menjadikannya pilihan menarik untuk menjaga kesehatan dari dalam.

Menurut ahli gizi Lindsey DeSoto, “Jika tujuan Anda meningkatkan kadar kalsium, pastikan juga mendapatkan cukup vitamin D karena nutrisi ini diperlukan untuk penyerapan kalsium.” Pernyataan ini menegaskan bahwa keseimbangan nutrisi adalah kunci utama.

Selain itu, sumber lain seperti biji wijen, salmon kaleng, dan keju mozzarella juga bisa melengkapi kebutuhan kalsium harian. Memilih variasi makanan tinggi kalsium akan membantu menjaga kesehatan tulang sekaligus mendukung gaya hidup aktif dan seimbang.