Cara Turunkan Kolesterol Tanpa Obat, Makanan Ini Ternyata Bisa Membantu

Sahabat.com - Kolesterol tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang sering tidak disadari karena biasanya tidak menimbulkan tanda-tanda khusus. Namun, kadar kolesterol jahat atau LDL yang terlalu tinggi dapat menumpuk di pembuluh darah, mempersempit arteri, hingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Banyak orang memilih mencoba cara alami sebelum menggunakan obat penurun kolesterol. Dokter penyakit dalam dan gaya hidup, Vanita Rahman, MD, mengatakan banyak pasien ingin menurunkan kolesterol tanpa statin terlebih dahulu. “Mereka ingin melakukannya secara alami, dan di situlah perubahan pola makan serta gaya hidup menjadi pembahasan utama,” ujarnya.

Beberapa makanan sehari-hari ternyata dapat membantu menjaga kadar kolesterol. Telur yang selama ini sering dianggap meningkatkan kolesterol justru disebut tidak selalu berdampak buruk bagi kebanyakan orang jika dikonsumsi dalam pola makan rendah lemak jenuh. Gabrielle Lyon, DO, menjelaskan bahwa tubuh dapat menyesuaikan produksi kolesterol ketika asupan dari makanan meningkat.

Selain telur, apel juga memiliki manfaat karena kandungan serat dan polifenolnya. Penelitian menunjukkan konsumsi apel secara rutin dapat membantu menurunkan kadar LDL teroksidasi yang berhubungan dengan peradangan pembuluh darah.

Rempah seperti kayu manis, kacang pecan, teh hijau, hingga teh Earl Grey juga disebut memiliki kandungan yang mendukung kesehatan jantung. Serat larut dari kacang-kacangan, oat, jelai, dan sayuran juga membantu tubuh membuang kelebihan kolesterol melalui sistem pencernaan.

Selain makanan, beberapa suplemen seperti serat psyllium, sterol tumbuhan, omega-3, dan CoQ10 dapat menjadi pilihan pendukung. Namun, Raj Dasgupta, MD, mengingatkan agar penggunaan suplemen tetap dikonsultasikan dengan dokter, terutama bagi orang yang sedang mengonsumsi obat tertentu.

Gaya hidup aktif juga berperan besar. Tidak harus melakukan olahraga berat, berjalan kaki setiap hari dan menjaga berat badan tetap sehat dapat membantu memperbaiki kadar kolesterol. Rahman menyebut kelebihan lemak tubuh dapat berhubungan dengan meningkatnya kolesterol, gula darah, dan tekanan darah.

Meski pendekatan alami bisa membantu, orang dengan riwayat serangan jantung atau stroke tetap disarankan mengikuti arahan dokter mengenai terapi yang tepat. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.