Cuma 7 Menit Sehari, Umur Bisa Panjang Setahun? Ini Kata Peneliti Dunia

Sahabat.com - Bayangkan jika hidup lebih panjang dan lebih sehat ternyata tidak harus dengan perubahan besar atau rutinitas ekstrem. Sebuah studi terbaru mengungkap fakta mengejutkan: hanya dengan perubahan kecil dalam kebiasaan tidur, bergerak, dan pola makan, usia harapan hidup bisa bertambah hingga satu tahun. Bahkan, kualitas hidup bebas penyakit juga ikut meningkat.

Penelitian yang dipublikasikan di jurnal eClinical Medicine ini menyoroti konsep SPAN, yakni sleep (tidur), physical activity (aktivitas fisik), dan nutrition (nutrisi). Alih-alih fokus pada satu kebiasaan saja, para peneliti menemukan bahwa menggabungkan sedikit perbaikan di ketiganya justru memberi dampak kesehatan yang jauh lebih besar.

Data penelitian diambil dari UK Biobank dengan melibatkan lebih dari 59 ribu orang dewasa berusia 40–69 tahun. Peserta menggunakan alat pelacak di pergelangan tangan selama tujuh hari untuk memantau durasi tidur dan aktivitas fisik secara objektif, sementara pola makan dinilai melalui kuesioner kualitas diet. Hasilnya, hanya dengan tambahan sekitar lima menit tidur per hari, hampir dua menit aktivitas fisik intensitas sedang, serta peningkatan kecil kualitas makanan seperti menambah setengah porsi sayur, seseorang sudah berpotensi menambah satu tahun usia hidup.

Untuk manfaat yang lebih besar, yakni sekitar empat tahun hidup lebih sehat tanpa penyakit kronis, perubahan yang dibutuhkan tetap tergolong realistis. Cukup tidur 24 menit lebih lama, bergerak aktif sekitar empat menit per hari, serta menambah asupan sayur, gandum utuh, dan ikan dalam menu mingguan. Menariknya, jika hanya fokus pada satu aspek saja, misalnya tidur, seseorang justru perlu perubahan jauh lebih besar untuk mendapatkan manfaat serupa.

Peneliti menekankan bahwa efek ini bersifat sinergis. Tidur yang lebih baik membuat tubuh lebih bertenaga untuk bergerak, sementara aktivitas fisik membantu mengatur nafsu makan dan kualitas tidur. “Kami melihat bahwa perubahan kecil yang dilakukan bersamaan jauh lebih efektif dibandingkan perubahan besar pada satu kebiasaan saja,” tulis tim peneliti dalam laporan studi tersebut.

Meski begitu, penelitian ini tetap memiliki keterbatasan, terutama karena data pola makan masih berdasarkan laporan peserta. Namun secara keseluruhan, pesan utamanya jelas dan relevan dengan gaya hidup modern: hidup sehat tidak harus ribet. Sedikit lebih banyak tidur, sedikit lebih sering bergerak, dan pilihan makan yang lebih baik bisa menjadi investasi sederhana untuk umur panjang dan hidup yang lebih berkualitas.