Cuma Bawa Camilan Ini di Pesawat? Ahli Gizi dan Pramugari Bilang Bisa Bikin Kenyang dan Tidur Lebih Nyenyak

Sahabat.com - Bagi banyak orang, perjalanan udara sering kali identik dengan jadwal makan yang berantakan, rasa lapar mendadak, hingga sulit tidur selama penerbangan. Karena itu, memilih camilan yang tepat untuk dibawa ke dalam kabin menjadi hal penting agar perjalanan tetap nyaman.

Menurut sejumlah ahli gizi, kacang walnut tanpa garam menjadi salah satu camilan terbaik yang bisa dibawa saat naik pesawat. Selain praktis, walnut mengandung kombinasi protein, serat, dan lemak tak jenuh yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga energi tetap stabil selama perjalanan.

Ahli gizi Samantha Cassetty mengungkapkan bahwa walnut memiliki manfaat tambahan yang menarik, terutama bagi penumpang yang menempuh penerbangan jarak jauh atau melintasi zona waktu berbeda. “Penelitian mengaitkan konsumsi walnut setiap hari dengan peningkatan kualitas tidur, yang menjadi keuntungan besar saat penerbangan jarak jauh, perjalanan darat, maupun ketika melintasi zona waktu berbeda,” ujarnya.

Sebuah penelitian terbaru bahkan menunjukkan bahwa orang dewasa yang rutin mengonsumsi satu porsi walnut setiap hari cenderung lebih cepat tertidur dan melaporkan kualitas tidur yang lebih baik secara keseluruhan.

Tak hanya itu, walnut juga berpotensi membantu mengontrol nafsu makan. Cassetty menjelaskan bahwa kandungan serat, protein, dan lemak sehat dalam walnut membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. “Penelitian terbaru menemukan bahwa konsumsi walnut dan kacang pohon lainnya berkaitan dengan peningkatan kadar hormon GLP-1 yang berperan dalam pengaturan nafsu makan,” kata Cassetty.

Selain sehat, walnut juga sangat praktis untuk dibawa bepergian. Tidak memerlukan pendingin, tidak mudah hancur di dalam tas, serta tidak memiliki aroma menyengat yang bisa mengganggu penumpang lain. Seorang pramugari internasional berpengalaman, LaWana Boone, juga menempatkan walnut, almond, dan pistachio sebagai rekomendasi camilan favoritnya untuk para pelancong.

Sebaliknya, para ahli menyarankan untuk menghindari camilan tinggi garam, makanan beraroma tajam, serta kue manis berlebihan karena dapat memicu dehidrasi, lonjakan gula darah, hingga rasa tidak nyaman selama penerbangan.

Jika hanya bisa memilih satu camilan untuk perjalanan udara berikutnya, walnut tanpa garam layak masuk ke dalam tas kabin Anda. Praktis, mengenyangkan, dan berpotensi membantu tidur lebih nyenyak selama penerbangan.