Sahabat.com - Di tengah gaya hidup modern yang serba sibuk, banyak orang merasa tidak punya waktu untuk berolahraga. Padahal, penelitian terbaru justru menemukan bahwa hanya dengan beberapa menit aktivitas fisik intens setiap hari, risiko berbagai penyakit kronis bisa turun drastis.
Studi yang dipublikasikan di European Heart Journal menganalisis data lebih dari 96 ribu orang yang menggunakan alat pelacak aktivitas, serta ratusan ribu lainnya dalam studi kesehatan jangka panjang. Hasilnya cukup mengejutkan: mereka yang rutin melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi memiliki risiko jauh lebih rendah terkena delapan penyakit serius dalam tujuh tahun ke depan.
Risiko demensia tercatat turun hingga 63%, diabetes tipe 2 berkurang 60%, dan risiko kematian menurun hingga 46%. Menariknya, manfaat ini tetap terlihat meski aktivitas intens hanya dilakukan dalam durasi singkat setiap hari.
Olahraga intensitas tinggi sendiri adalah aktivitas yang membuat detak jantung dan pernapasan meningkat secara signifikan. Contohnya seperti jogging, berenang, bersepeda cepat, hingga naik tangga dengan tempo tinggi. Bahkan, satu menit olahraga intens bisa setara dengan dua menit olahraga sedang.
Ahli jantung Cheng-Han Chen menjelaskan bahwa olahraga jenis ini membantu jantung bekerja lebih efisien. “Olahraga intens meningkatkan detak jantung sehingga membantu sirkulasi darah dan distribusi nutrisi menjadi lebih optimal,” ujarnya. Ia juga menambahkan bahwa aktivitas ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Sementara itu, pelatih kebugaran Albert Matheny menyarankan agar olahraga intens bisa dimasukkan ke rutinitas harian tanpa harus mengubah jadwal secara drastis. “Cukup tingkatkan tempo dari aktivitas yang sudah Anda lakukan. Tambahkan sprint saat berjalan atau naikkan intensitas saat bersepeda,” katanya.
Dengan kata lain, kunci hidup sehat tidak selalu soal durasi panjang, tetapi konsistensi dan intensitas. Menyisipkan aktivitas intens dalam rutinitas harian bisa menjadi langkah sederhana namun berdampak besar untuk mencegah berbagai penyakit kronis.
0 Komentar
Penulis:
Leave a comment