Cuma Jalan Kaki Tiap Hari Bisa Turunkan Risiko 13 Jenis Kanker, Kamu Nggak Mau Coba?

Sahabat.com - Tahukah kamu kalau kebiasaan duduk terlalu lama bisa jadi ‘musuh dalam selimut’ buat kesehatan kita? Bukan cuma bikin badan pegal dan berat naik, tapi juga bisa ningkatin risiko berbagai penyakit serius, termasuk kanker. 

Tapi kabar baiknya, ada cara super simpel yang bisa bantu melindungi tubuh dari risiko ini – jalan kaki!

Sebuah penelitian besar dari University of Oxford yang melibatkan lebih dari 85 ribu orang di Inggris membuktikan bahwa semakin banyak langkah kaki yang kita tempuh tiap hari, makin kecil juga peluang kita kena kanker. 

Nggak main-main, ada 13 jenis kanker yang risikonya bisa ditekan hanya dengan rajin jalan kaki. Mulai dari kanker lambung, hati, kandung kemih, paru-paru, kepala dan leher, sampai kanker endometrium.
Para peserta penelitian pakai alat pelacak aktivitas yang mencatat seberapa banyak dan intens gerakan mereka setiap harinya. Hasilnya? Makin banyak langkah yang ditempuh, makin kecil risiko terkena kanker – dan ini berlaku meski jalannya pelan-pelan aja. 

“Manfaatnya mulai terlihat di sekitar 5.000 langkah per hari,” kata peneliti. 

Kalau kamu bisa tembus 7.000 langkah, risiko kanker turun 11%. Naik ke 9.000 langkah? Turun lagi jadi 16%! Tapi lewat angka itu, manfaat tambahannya mulai melandai.

Peneliti juga nyari tahu soal kecepatan jalan. Ternyata, jalan lebih cepat memang sempat dikaitkan dengan risiko kanker yang lebih rendah. Tapi begitu semua aktivitas fisik dihitung secara keseluruhan, kecepatan jalan nggak terlalu ngaruh lagi. 

Jadi intinya, asal kamu bergerak lebih banyak – cepat atau lambat – itu udah punya efek baik buat tubuh.
Uniknya lagi, kalau kamu biasanya duduk lama, mengganti sebagian waktu duduk dengan aktivitas ringan seperti jalan kaki juga bisa bantu turunkan risiko kanker. 

Nggak harus ganti dengan olahraga berat kok. Bahkan naik tangga daripada naik lift, jalan kaki saat ngobrol di telepon, atau parkir agak jauh biar bisa jalan lebih banyak udah bisa kasih efek positif.

“Selama ini banyak studi pakai laporan aktivitas dari partisipan, tapi kadang nggak akurat karena orang suka lupa atau lebihkan. Nah, studi ini beda karena pakai alat pelacak yang lebih bisa dipercaya,” kata para peneliti.

Mereka juga menekankan bahwa temuan ini membuka peluang pencegahan kanker yang lebih mudah dijangkau banyak orang. Nggak semua orang suka atau mampu olahraga intens, kan? Tapi jalan kaki, dua mil aja sehari – sekitar 4.000 langkah atau 40 menit – itu udah bisa berdampak besar buat kesehatan jangka panjang.

Khususnya buat kamu yang udah masuk usia 30-an atau 40-an, menambahkan langkah kaki ke rutinitas harian bisa jadi cara paling simpel dan realistis untuk menjaga tubuh tetap sehat. 

Meskipun hubungan antara aktivitas fisik dan kanker itu rumit dan masih butuh banyak riset lanjutan, satu hal yang udah jelas: bergerak itu penting. Jadi yuk, mulai sekarang kurang-kurangin duduk dan lebih banyak gerak – kamu bisa jalan kaki menuju hidup yang lebih sehat!