Cuma Makan Buah Ini Tiga Kali Sehari, Tubuh Tetap Bugar dan Otak Tajam Sampai Tua!

Sahabat.com - Kalau kamu termasuk yang ingin tetap sehat, bugar, dan aktif meski usia terus bertambah, mungkin saatnya kamu lebih sering ngemil buah beri dan minum teh hitam. 

Sebuah penelitian terbaru mengungkap kalau makanan kaya flavonoid seperti teh hitam, apel, jeruk, dan tentu saja buah beri bisa membantu kamu menua dengan lebih sehat. Yup, nggak cuma umur yang panjang, tapi juga tubuh dan pikiran yang tetap fit!

Penelitian gabungan dari Edith Cowan University, Queen’s University Belfast, dan Harvard T.H. Chan School of Public Health ini membuktikan bahwa flavonoid—senyawa alami yang banyak ditemukan di buah dan sayuran berwarna cerah—punya peran penting untuk membantu tubuh tetap kuat, aktif, dan pikiran tetap tajam seiring bertambahnya usia.

"Tujuan dari penelitian medis itu bukan hanya supaya orang bisa hidup lebih lama, tapi juga supaya mereka tetap sehat selama mungkin," jelas Dr. Nicola Bondonno, dosen dari Edith Cowan University. 

Dia juga bilang, dari riset sebelumnya, orang dengan asupan flavonoid yang tinggi cenderung hidup lebih lama dan lebih jarang terkena penyakit kronis seperti demensia, diabetes, atau penyakit jantung. 

"Penelitian kami menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak flavonoid cenderung mengalami proses penuaan yang lebih baik," tambahnya.

Riset ini melibatkan data dari lebih dari 86.000 orang selama 24 tahun, dan hasilnya cukup meyakinkan. Wanita dengan konsumsi flavonoid tertinggi mengalami penurunan risiko 15% terhadap kerapuhan, 12% terhadap gangguan fisik, dan 12% terhadap gangguan kesehatan mental dibandingkan dengan mereka yang paling sedikit mengonsumsinya. 

Meski efeknya tidak terlalu besar pada pria, konsumsi flavonoid tetap dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap gangguan mental.

Profesor Aedin Cassidy dari Queen’s University Belfast ikut menegaskan pentingnya flavonoid ini. 

"Flavonoid dikenal karena kemampuannya mengurangi stres oksidatif dan peradangan, menjaga kesehatan pembuluh darah, dan bahkan membantu mempertahankan massa otot—semua ini penting untuk mencegah kerapuhan, menjaga fungsi fisik, dan kesehatan mental saat kita menua," katanya. 

Menurut dia, konsumsi rutin makanan kaya flavonoid seperti buah beri, apel, anggur merah, jeruk, dan teh bisa membantu menurunkan risiko penuaan yang kurang sehat.

Yang menarik, hanya dengan menambahkan tiga porsi makanan tinggi flavonoid setiap hari, para partisipan wanita dalam penelitian ini punya risiko 6% hingga 11% lebih rendah terhadap masalah penuaan. Sementara pria menunjukkan penurunan risiko sebesar 15% terhadap gangguan mental.

"Secara keseluruhan, temuan ini menunjukkan bahwa perubahan kecil dalam pola makan bisa berdampak besar terhadap kualitas hidup dan mendukung proses penuaan yang lebih sehat," ungkap Profesor Eric Rimm dari Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Jadi, sahabat, kalau kamu ingin tetap sehat dan aktif sampai tua, mungkin sudah waktunya mulai rutin ngemil buah beri, minum teh hangat, dan pilih camilan dari buah-buahan segar ketimbang makanan olahan. Penuaan sehat ternyata bisa dimulai dari dapur!