Cuma Tambah Makan Ini Seharian, Tidur Malam Langsung Lebih Nyenyak!

Sahabat.com - Ternyata, rahasia tidur nyenyak nggak harus ribet atau mahal, sahabat. Nggak perlu lagi begadang sambil dengerin white noise, pakai selimut berbobot, atau hitung domba sampai 1.000. 

Studi terbaru dari University of Chicago dan Columbia University menemukan satu trik simpel yang bisa langsung bikin tidur kamu lebih berkualitas hanya dalam waktu 24 jam: makan lebih banyak buah dan sayur!

Kedengarannya terlalu mudah buat dipercaya, ya? Tapi para peneliti beneran membuktikan kalau dengan makan lima cup buah dan sayuran dalam sehari, kualitas tidur bisa meningkat drastis di malam harinya. 

Bayangin, cuma dari isi piring makan siang kamu aja, efeknya bisa langsung terasa di malam harinya. 

Dr. Esra Tasali, direktur UChicago Sleep Center, bilang kalau perubahan pola makan ini adalah cara alami, murah, dan efektif untuk memperbaiki kualitas tidur kita. 

“Temuan ini adalah langkah penting dalam menjawab pertanyaan besar soal hubungan makanan dan tidur,” katanya.

Biasanya kita tahu kalau kurang tidur bisa bikin kita jadi ngidam makanan tinggi lemak dan gula. Tapi justru hubungan sebaliknya jarang dibahas: seberapa besar makanan mempengaruhi tidur? Nah, studi ini akhirnya kasih jawaban. 

Dalam penelitian ini, para partisipan yang masih muda dan sehat mencatat asupan makanannya lewat aplikasi dan pakai alat di pergelangan tangan yang memantau kualitas tidur mereka. Yang diukur adalah seberapa sering tidur mereka terganggu—entah kebangun atau masuk ke fase tidur yang lebih ringan.

Hasilnya? Mereka yang konsumsi lebih banyak buah, sayur, dan karbohidrat sehat seperti gandum utuh ternyata tidurnya lebih dalam dan lebih stabil. Dan berdasarkan data, mereka yang makan lima cup buah dan sayur sesuai anjuran CDC bisa tidur 16 persen lebih nyenyak dibanding yang nggak makan sama sekali. 

“16 persen itu angka yang besar banget,” kata Tasali. 

“Hebatnya, perubahan ini bisa terjadi dalam waktu kurang dari 24 jam.”

Memang, penelitian lanjutan masih diperlukan buat tahu lebih jauh soal proses biologisnya. Tapi para ahli sudah yakin: rutin makan buah dan sayur itu nggak cuma bagus buat tubuh, tapi juga buat tidur kamu. 

Dr. Marie-Pierre St-Onge dari Columbia bilang, “Banyak orang nanya ke saya, apa ada makanan yang bisa bantu tidur lebih nyenyak? Jawabannya: iya, dan perubahannya bisa cepat.” 

Menurutnya, ini bukti bahwa kualitas tidur itu sebenarnya bisa kita kontrol sendiri lewat kebiasaan makan sehari-hari.
Jadi, sahabat, daripada cari-cari suplemen atau metode aneh buat bisa tidur pulas, coba deh ubah isi piring kamu dulu. Siapa tahu, malam ini kamu bisa tidur lebih lelap cuma karena nambah satu porsi salad di siang hari.