Gak Bisa Tidur Nyenyak? Coba 4 Gerakan Simpel Ini Biar Malam Kamu Gak Bergadang Lagi!

Sahabat.com - Sahabat, siapa di antara kalian yang sering begadang karena susah tidur? Tenang, kamu nggak sendirian. 

Insomnia adalah masalah tidur paling umum, bahkan diperkirakan sepertiga orang dewasa pernah mengalaminya. Tapi kabar baiknya, ada empat jenis olahraga ringan yang ternyata bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak tanpa harus keluar biaya besar atau tenaga ekstra.

Sebuah studi terbaru yang menggabungkan data dari 1.348 orang lewat 22 uji klinis terkontrol menemukan bahwa semua jenis olahraga memang bisa bantu mengurangi keparahan insomnia. Tapi yang paling ampuh adalah yoga, Tai Chi, jalan kaki, dan jogging. Yes, empat aktivitas sederhana ini ternyata punya efek luar biasa buat kualitas tidur.

"Yoga bisa menambah durasi tidur, Tai Chi bisa memperbaiki struktur tidur dengan manfaat jangka panjang, dan jalan kaki atau jogging bisa mengurangi gangguan di siang hari," jelas para peneliti yang berasal dari berbagai institusi di China dan Bangladesh. 

Jadi meskipun belum bisa dipastikan secara langsung apakah olahraga ini benar-benar jadi penyebab kamu bisa tidur lebih baik, setidaknya efek positifnya udah terbukti.

Dibandingkan terapi perilaku kognitif (CBT), pijat, akupunktur, atau sekadar memperbaiki kebersihan tidur, Tai Chi menunjukkan hasil yang lebih tahan lama. Kamu bisa tidur lebih cepat, kualitas tidur meningkat, dan bahkan waktu tidurmu bisa bertambah rata-rata 50 menit per malam. Kebayang kan betapa segarnya kamu besok pagi?

Peneliti juga menjelaskan alasan di balik manfaat luar biasa dari gerakan sederhana ini. Jalan kaki dan jogging, misalnya, membantu membakar energi dan merangsang produksi hormon melatonin—yang berperan penting dalam mengatur tidur. 

Sementara itu, yoga dikenal bisa menenangkan pikiran dan tubuh. “Yoga secara signifikan memengaruhi kualitas tidur subjektif, mungkin karena fokusnya pada kesadaran tubuh, pernapasan teratur, dan pelatihan perhatian,” tulis mereka.

Secara neurologis, yoga dipercaya bisa meningkatkan aktivitas GABA—zat kimia di otak yang bikin kita rileks—dan menekan kerja berlebihan amigdala (bagian otak yang memproses rasa takut dan stres). Ini bisa membantu mengurangi kecemasan dan gejala depresi yang sering jadi biang keladi susah tidur.
Masalahnya, insomnia bukan cuma soal ngantuk di siang hari atau mata panda. Kalau dibiarkan, ini bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan serius seperti demensia. 

Jadi, penting banget untuk cari cara mengatasinya sedini mungkin. Dan kalau bisa disembuhkan cukup dengan gerakan ringan yang bisa kamu lakukan di rumah, kenapa nggak dicoba?

Para peneliti bilang, "Temuan ini akan memberikan panduan berharga bagi para tenaga medis dan membantu pasien memilih metode olahraga yang paling sesuai untuk mengatasi insomnia mereka." 

Jadi sahabat, yuk mulai rutin gerak, walau cuma jalan sore keliling kompleks atau stretching ringan di kamar. Siapa tahu, malam ini kamu bisa tidur lebih nyenyak tanpa harus ngelamun di kasur berjam-jam.