Ingin Hidup Lebih Sehat? Kenali Manfaat Oatmeal untuk Tubuh

Sahabat.com - Oatmeal merupakan salah satu menu sarapan pengganti nasi yang bernutrisi dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Menurut siaran Health pada Kamis (15/10), oatmeal sumber serat dan biji-bijian utuh yang menyehatkan jantung, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, kolesterol, dan trigliserida.

Mengatur gula darah

Salah satu serat yang terkandung dalam oatmeal adalah Beta-glukan yang dapat membantu mengatur gula darah. Oleh karena itu, mengonsumsi oatmeal dapat membantu mencegah dan mengelola diabetes tipe 2.

Oatmeal juga dapat menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin secara signifikan.

Meringankan sembelit

Sembelit adalah kondisi di mana frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Gejala sembelit dapat berupa tinja kering, keras, dan sulit dikeluarkan.

Mengonsumsi oatmeal dapat meningkatkan konsumsi serat larut yang membantu mengatur pergerakan usus dan meringankan sembelit. Serat larut menyerap air dan menjadi gel yang memperlambat pencernaan.

Serat ini juga meningkatkan volume dan berat tinja, yang dapat meningkatkan frekuensi buang air besar.

Pengelolaan berat badan

Oatmeal merupakan sumber biji-bijian utuh yang dapat membantu pengelolaan berat badan. Biji-bijian utuh mempertahankan serat dan nutrisi utamanya, tidak seperti biji-bijian olahan yang kehilangan dedak dan intinya.

Serat dalam oatmeal membantu merasa kenyang lebih lama, mendukung penurunan berat badan.

Sebuah studi membandingkan tingkat rasa lapar setelah makan oatmeal versus jeruk. Mereka yang makan oatmeal merasa lebih kenyang dan cenderung tidak ngemil setelahnya.

Mengandung mikronutrien

Oat merupakan sumber beberapa vitamin dan mineral, termasuk zat besi, magnesium, dan selenium. Zat besi membantu menciptakan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen.

Magnesium sangat penting untuk beberapa fungsi tubuh, termasuk fungsi saraf dan otot. Tubuh juga membutuhkan sejumlah kecil selenium untuk membuat enzim antioksidan, yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan.

Menurunkan risiko penyakit jantung

Mengonsumsi oatmeal dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Beta-glukan membantu mengurangi gula darah dan kolesterol total, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Biji-bijian utuh seperti oatmeal juga dapat mengurangi faktor risiko ini.

Secara umum, orang yang mengonsumsi biji-bijian utuh memiliki gula darah, tekanan darah, trigliserida, dan lingkar pinggang yang lebih rendah.

Mengandung antioksidan

Polifenol dalam oat memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Polifenol mengurangi stres oksidatif untuk membantu menangkal penuaan dan penyakit.

Stres oksidatif adalah ketidakseimbangan antara radikal bebas yang merusak sel dan kemampuan tubuh untuk melawan efek berbahayanya. Polifenol dapat melindungi terhadap penyakit jantung, obesitas, stroke, dan diabetes tipe 2.

Beta-glukan juga bertindak sebagai antioksidan dan mendukung pencernaan yang sehat dan mencegah peradangan usus. Ini dapat membantu mencegah aterosklerosis (pengerasan arteri) dan penyakit neurodegeneratif.

Mendukung sistem kekebalan tubuh

Beta-glukan membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat dan meningkatkan fungsi sel kekebalan.

Respons kekebalan tubuh yang sehat dapat melindungi dari patogen berbahaya seperti bakteri dan virus.

Sumber: ANTARA