Jalan Cepat 15 Menit Sehari Bisa Bantu Panjang Umur, Ini Penjelasannya

Sahabat.com - Jalan kaki mungkin terdengar sepele, tapi siapa sangka langkah cepat selama 15 menit saja setiap hari ternyata bisa jadi kunci umur panjang. 

Temuan baru ini datang dari studi besar yang melibatkan hampir 80 ribu peserta, mayoritas dari kalangan berpenghasilan rendah dan kulit hitam di 12 negara bagian Amerika Serikat bagian tenggara.

Peneliti utama Dr. Wei Zheng dari Vanderbilt University menjelaskan bahwa jalan kaki cepat menunjukkan manfaat besar untuk menurunkan risiko kematian, bahkan lebih efektif dibanding jalan kaki santai dalam durasi panjang. 

“Cukup dengan berjalan cepat selama 15 menit setiap hari, risiko kematian total bisa turun hampir 20 persen,” ungkapnya.

Studi yang dipublikasikan di American Journal of Preventive Medicine ini membuktikan bahwa manfaat jalan cepat tidak hanya dirasakan oleh mereka yang sudah aktif bergerak, tetapi juga oleh orang yang sebelumnya hanya melakukan aktivitas fisik ringan. 

Bahkan ketika gaya hidup lain seperti pola makan, merokok, atau konsumsi alkohol ikut diperhitungkan, efek positif dari jalan cepat tetap kuat.

Salah satu hal yang ditekankan dalam penelitian ini adalah bagaimana jalan cepat sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Jalan cepat membantu meningkatkan efisiensi kerja jantung, melancarkan peredaran oksigen, dan menurunkan tekanan darah serta kadar lemak darah. Tidak hanya itu, aktivitas ini sangat mudah diakses semua kalangan tanpa perlu peralatan atau biaya khusus.

Menurut Lili Liu, MPH, penulis utama studi ini, kampanye kesehatan masyarakat seharusnya mendorong aktivitas jalan cepat sebagai solusi murah meriah untuk meningkatkan kualitas hidup. 

“Program berbasis komunitas bisa menyediakan dukungan agar masyarakat lebih banyak berjalan cepat di lingkungan masing-masing,” ujarnya.

Bagi kelompok berpenghasilan rendah yang kerap terkendala akses terhadap layanan kesehatan dan tinggal di lingkungan kurang aman, temuan ini sangat relevan. 

Jalan cepat bisa menjadi alternatif sehat yang bisa langsung dilakukan siapa saja tanpa harus bergantung pada fasilitas mahal.

Singkatnya, memasukkan jalan cepat ke dalam rutinitas harian bisa memberikan dampak besar dalam menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan harapan hidup. 

Bahkan jika hanya punya waktu sedikit, manfaatnya tetap terasa. Jadi, mulai hari ini, coba percepat langkah saat berjalan ke warung, kantor, atau saat mengajak hewan peliharaan keliling kompleks. Kesehatanmu bisa dimulai dari langkah sederhana.