Jalan Kaki 1,5 Jam Sehari Bisa Cegah Sakit Pinggang Kronis, Ini Kata Ilmuwan!

Sahabat.com - Bayangkan kalau obat sakit punggung kronis itu sesederhana… jalan kaki. Yap, bukan alat pijat mahal, bukan kursi ergonomis jutaan, dan bukan juga jam-jam fisioterapi yang bikin kantong jebol. Cukup jalan santai setiap hari selama lebih dari satu jam, dan punggungmu bakal berterima kasih.

Sebuah studi besar di Norwegia menemukan fakta menarik: orang yang rutin jalan kaki lebih dari 78 menit sehari, bahkan hanya dengan langkah santai, punya risiko lebih rendah terkena nyeri pinggang kronis. Bukan cuma mengurangi nyeri yang sudah ada, tapi juga mencegahnya muncul sama sekali. Gila sih, sesimpel itu.

Peneliti dari Norwegian University of Science and Technology, Rayane Haddadj, bilang, “Temuan kami menunjukkan bahwa volume jalan kaki harian lebih penting daripada intensitas jalan kaki dalam mengurangi risiko nyeri punggung bawah kronis.” 

Artinya, kamu nggak perlu power-walk ala film motivasi tiap pagi. Cukup jalan pelan tapi rutin, dan hasilnya tetap manjur.

Penelitian ini melibatkan lebih dari 11.000 orang dewasa Norwegia yang dipantau aktivitasnya selama beberapa tahun. Mereka memakai alat seperti sensor di paha dan punggung untuk mengukur seberapa lama dan seberapa cepat mereka berjalan tiap hari. 

Hasilnya, mereka yang berjalan 78–100 menit sehari punya risiko 13 persen lebih rendah terkena nyeri pinggang kronis dibanding mereka yang jalan kurang dari itu. Sementara yang berjalan lebih dari 100 menit sehari, risikonya turun sampai 23 persen!

Meskipun berjalan cepat juga memberi manfaat, ternyata manfaat terbesar justru datang dari total durasi jalan kaki. Jadi, ini bukan soal kamu harus lari pagi atau nge-gym, tapi soal kamu bisa nggak menyisihkan waktu satu jam lebih buat bergerak.

Haddadj dan timnya menyarankan agar kebijakan kesehatan publik mulai fokus mempromosikan jalan kaki sebagai gaya hidup sehat yang bisa diakses siapa pun, di mana pun. Mengingat gaya hidup zaman sekarang yang makin malas gerak — duduk kerja seharian, rebahan sambil scroll TikTok, pesan makanan online — ini bisa jadi solusi murah meriah yang serius perlu dipertimbangkan.

Oh ya, manfaat jalan kaki bukan cuma buat punggung, lho. Jalan rutin bisa bantu kamu menjaga berat badan, bikin otak lebih kreatif, memperbaiki suasana hati, jaga kesehatan jantung, bahkan memperpanjang umur. Jadi, kalau kamu butuh alasan buat keluar rumah dan jalan kaki, kamu sekarang punya banyak!

Seperti kata Hippocrates dua ribu tahun lalu, “Jalan kaki adalah obat terbaik untuk manusia.” Dan kayaknya, dia memang nggak salah.