Jangan Asal Tidur Siang! Ini Durasi dan Waktu Terbaik untuk Tidur Siang agar Tubuh Kembali Segar

Sahabat.com - Tidur siang sering dianggap sebagai kebiasaan sederhana untuk mengusir rasa kantuk. Namun, durasi dan waktu tidur siang ternyata ikut menentukan manfaat yang diperoleh tubuh. Jika dilakukan dengan tepat, tidur siang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, mengurangi kelelahan, memperbaiki suasana hati, hingga mendukung kemampuan mengingat dan belajar.

Sejumlah penelitian menunjukkan, sebagian besar orang sebaiknya membatasi tidur siang tidak lebih dari 60 menit. Tidur siang yang berlangsung lebih dari satu jam secara rutin dikaitkan dengan sejumlah risiko kesehatan, termasuk gangguan tidur malam, obesitas, penyakit jantung koroner, diabetes, hingga penurunan fungsi kognitif.

Sebaliknya, tidur siang kurang dari satu jam justru dapat memberikan manfaat. Tidur singkat kurang dari 30 menit, misalnya, dapat membantu mengurangi rasa lelah, meningkatkan kewaspadaan dan mendukung kemampuan menyelesaikan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi.

Bahkan, tidur selama 5-10 menit dapat memberikan dorongan energi dalam waktu singkat. Meski efeknya mungkin tidak bertahan lama, durasi tersebut dapat menjadi pilihan ketika seseorang membutuhkan penyegaran sebelum kembali bekerja.

Waktu tidur siang juga tidak kalah penting. Bagi kebanyakan orang, waktu terbaik berada pada siang hingga sore awal, sekitar pukul 13.00-17.00. Rasa kantuk biasanya lebih kuat antara pukul 14.00 dan 16.00 karena adanya penurunan alami dalam ritme sirkadian tubuh.

Sebaliknya, tidur siang terlalu sore atau mendekati waktu tidur malam sebaiknya dihindari karena dapat membuat seseorang sulit tidur atau mengganggu kualitas tidur malam.

Untuk mendapatkan tidur siang yang optimal, pilih tempat yang tenang, nyaman, dan sejuk. Pasang alarm agar tidak tidur terlalu lama. Ada pula metode yang dikenal sebagai “coffee nap”, yakni minum kopi sebelum tidur singkat. Kafein diharapkan mulai bekerja ketika seseorang terbangun sehingga rasa kantuk berkurang.

Namun, terlalu sering tidur siang juga patut diperhatikan. Jika seseorang terus merasa membutuhkan tidur siang meski sudah tidur cukup pada malam hari, atau tidur siangnya semakin lama dan sering, kondisi tersebut bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan. Dalam situasi seperti ini, berkonsultasi dengan dokter dapat menjadi langkah yang tepat.