Jangan Remehkan Omega-3! Ini 5 Manfaat Luar Biasa untuk Jantung, Otak, hingga Kesehatan Mental

Sahabat.com - Omega-3 menjadi salah satu nutrisi yang paling sering direkomendasikan ahli gizi karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Asam lemak esensial ini tidak dapat diproduksi tubuh dalam jumlah yang cukup, sehingga harus diperoleh dari makanan atau suplemen. Tiga jenis utama omega-3 adalah DHA (docosahexaenoic acid), EPA (eicosapentaenoic acid), dan ALA (alpha-linolenic acid).

Menurut ahli gizi Jillian Kubala, omega-3 berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Kandungan EPA dan DHA diketahui membantu menurunkan peradangan, kadar kolesterol, tekanan darah, serta meningkatkan aliran darah. Sejumlah penelitian juga menunjukkan konsumsi omega-3 secara rutin dapat menurunkan risiko serangan jantung dan penyakit jantung koroner.

Tak hanya baik untuk jantung, omega-3 juga mendukung fungsi otak. Nutrisi ini berperan dalam perkembangan dan kinerja otak, sekaligus membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, terutama pada anak-anak dan lansia. Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa suplemen omega-3 memberikan hasil positif terhadap kemampuan kognitif pada orang dengan gangguan penurunan fungsi otak ringan.

Manfaat lainnya adalah menjaga kesehatan mental. Suplemen dengan kandungan EPA yang lebih tinggi dilaporkan dapat membantu mengurangi gejala depresi pada sebagian orang. Selain itu, EPA dan DHA juga membantu mengendalikan peradangan dalam tubuh sehingga berpotensi meredakan gejala penyakit inflamasi seperti rheumatoid arthritis dan inflammatory bowel disease (IBD).

Bagi ibu hamil, omega-3 juga memiliki peran penting. Para ahli merekomendasikan asupan omega-3 yang cukup untuk mendukung perkembangan otak janin selama masa kehamilan.

"Omega-3 memainkan peran penting dalam perkembangan otak sehingga para ahli menyarankan ibu hamil memenuhi kebutuhan nutrisi ini untuk mendukung tumbuh kembang janin," tulis Jillian Kubala dalam ulasannya.

Sumber omega-3 terbaik berasal dari ikan berlemak seperti salmon, sarden, herring, dan tiram. Sementara bagi yang menjalani pola makan nabati, omega-3 bisa diperoleh dari biji chia, biji rami (flaxseed), minyak flaxseed, kacang-kacangan, serta suplemen berbahan dasar alga.

Meski tergolong aman, konsumsi suplemen omega-3 sebaiknya tidak berlebihan. Ahli menyarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan, terutama bagi ibu hamil, ibu menyusui, atau seseorang yang sedang mengonsumsi obat pengencer darah agar manfaatnya tetap optimal dan risiko efek samping dapat dihindari.