Jangan Salah Pilih! Ini Menu Fast Food Sehat yang Direkomendasikan Ahli Gizi untuk Turunkan Berat Badan

Sahabat.com - Makanan cepat saji sering menjadi pilihan saat aktivitas padat membuat waktu memasak semakin terbatas. Namun, siapa sangka, beberapa menu fast food ternyata bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dan tetap mendukung program penurunan berat badan maupun kontrol gula darah.

Menurut ahli gizi Johannah Katz, menu fast food yang ideal untuk kesehatan adalah yang mengandung protein tinggi, serat, sayuran, serta lemak sehat. “Protein membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan,” jelasnya.

Salah satu pilihan terbaik adalah Grilled Chicken Wrap dari Wendy’s yang mengandung 27 gram protein. Dokter sekaligus penasihat kesehatan Welzo, Dr. Sadia Saeed, mengatakan kandungan protein yang tinggi dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.

Untuk menu sarapan, Egg McMuffin dari McDonald’s menjadi opsi yang cukup seimbang karena mengandung protein dari telur, daging, dan keju dengan kalori yang relatif terkontrol. Sementara itu, Starbucks menawarkan Spinach, Feta & Egg White Wrap yang kaya protein namun hanya mengandung kurang dari 300 kalori.

Bagi pencinta sandwich, The Unwich dari Jimmy John’s bisa menjadi alternatif rendah karbohidrat karena menggunakan selada sebagai pengganti roti. Katz menyebut menu ini tetap mengenyangkan berkat kombinasi protein dan sayuran segar.

Pilihan lain yang direkomendasikan adalah Half Green Goddess Cobb Salad with Chicken dari Panera. “Ini bukan hanya menu rendah kalori, tetapi juga memiliki daya kenyang yang baik berkat kombinasi protein, serat, dan sayuran,” ujar Katz.

Subway juga masuk dalam daftar lewat 6-Inch Oven-Roasted Turkey Sandwich. Ahli gizi Kezia Joy menjelaskan roti gandum utuh dan daging kalkun membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga asupan kalori tetap terkendali.

Sementara itu, bagi penggemar makanan ala Meksiko, Salad Bowl dari Chipotle dapat menjadi pilihan sehat jika diisi sayuran, kacang hitam, salsa segar, dan sumber protein tanpa tambahan topping tinggi kalori.

Para ahli menegaskan bahwa menjaga kesehatan tidak selalu berarti harus menghindari restoran cepat saji. Dengan memilih menu yang tepat, makanan fast food tetap bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang praktis di tengah kesibukan sehari-hari.