Kata Ahli Diet, Ini Jumlah Karbohidrat yang Dimakan per Hari Untuk Turunkan Berat Badan

Sahabat.com - Bagi Anda yang saat ini mengalami kelebihan berat badan (overweight) dan ingin menurunkannya, ada beragam cara menurunkan berat badan. Meski begitu, menurunkan berat badanlah semudah yang dibayangkan. 

Bisa saja naik atau turunnya berat badan seseorang bergantung pada gaya hidup dan pola makan sehat yang dilakukan serta bagaimana mengendalikan asupan kalori yang dikonsumsi dan yang dibakar oleh tubuh saat beraktivitas.

Mengurangi karbohidrat menjadi strategi banyak orang dalam menurunkan berat badan, Anda harus mengetahui berapa banyak karbohidrat yang bisa dimakan per harinya.

Sayangnya, tidak ada jawaban yang tepat mengenai berapa banyak karbohidrat yang perlu dimakan setiap harinya untuk menurunkan berat badan. Kebutuhan karbohidrat harian Anda bergantung pada kesehatan Anda secara keseluruhan, preferensi makanan, dan aktivitas fisik. Selain itu, dalam hal penurunan berat badan, apa yang berhasil untuk satu orang belum tentu berhasil untuk orang lain. Ini adalah perjalanan yang sangat individual.

(foto: ceriasihat.com)

Dalam artikel yang dilansir dari verywellfit.com ini, Anda akan belajar tentang peran karbohidrat dalam penurunan berat badan dan mengetahui berapa banyak karbohidrat yang Anda butuhkan untuk mencapai berat badan ideal.

Karbohidrat, adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang cukup banyak. Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika, karbohidrat harus menyediakan 45% hingga 65% kalori harian Anda, dengan protein (10% hingga 30%) dan lemak (20% hingga 35%) sebagai sisanya. 

Mengapa begitu banyak karbohidrat? Karena mereka merupakan sumber energi pilihan – glukosa – untuk setiap sel dan organ di tubuh Anda. Sel-sel Anda menggunakan apa yang mereka butuhkan dan sisanya disimpan di otot dan hati untuk digunakan nanti.

Ketika Anda tidak mengonsumsi cukup karbohidrat dan kehabisan glukosa yang tersimpan, tubuh Anda beralih ke nutrisi lain untuk energi – protein dan lemak. Ini adalah premis dasar dari diet rendah karbohidrat, memaksa tubuh Anda membakar lemak tubuh untuk energi.

Menurut Destini Moody, RD, CSSD, LD, ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam performa olahraga, komposisi tubuh, dan pemulihan cedera di Top Nutrition Coaching, “Sampai saat ini, hanya ada sedikit bukti kuat bahwa diet yang membatasi karbohidrat memiliki kualitas unik yang dapat mewujudkannya. efektif menyebabkan penurunan berat badan.” Seperti kebanyakan rencana penurunan berat badan lainnya, diet rendah karbohidrat umumnya bekerja dengan membatasi asupan kalori.

(foto: joove.id)

Faktor yang Mempengaruhi Asupan Karbohidrat
Jumlah karbohidrat yang perlu Anda konsumsi per hari untuk menurunkan berat badan bergantung pada banyak faktor, seperti usia, tingkat aktivitas, berat badan saat ini, dan laju metabolisme. Tidak ada jumlah karbohidrat tertentu yang cocok untuk semua orang.

Tunjangan Diet yang Direkomendasikan (RDA) mengatakan kebanyakan orang harus mengonsumsi minimal 130 gram karbohidrat per hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dasar. Jika Anda mengetahui sesuatu tentang diet rendah karbohidrat, Anda akan tahu bahwa RDA ini jauh lebih tinggi daripada apa yang dianjurkan. direkomendasikan setiap hari untuk orang-orang rendah karbohidrat. Tidak ada definisi sebenarnya tentang “diet rendah karbohidrat”. Namun, “diet rendah karbohidrat” adalah beberapa variasi diet keto yang dirancang untuk membantu mengatasi epilepsi, suatu kelainan yang ditandai dengan kejang, dengan mengonsumsi tidak lebih dari 50 gram karbohidrat per hari.

Kebutuhan energi harian Anda (kalori) juga mempengaruhi berapa banyak karbohidrat yang Anda butuhkan per hari. Kebutuhan kalori berkisar antara 1.600 hingga 3.000 kalori sehari tergantung usia dan tingkat aktivitas. Berdasarkan Pedoman Diet, kebutuhan karbohidrat dapat berkisar antara 180 gram hingga 475 gram per hari.

(foto: siswapedia.com)

Misalnya, jika Anda berlatih maraton, Anda memerlukan jumlah karbohidrat yang lebih tinggi daripada rata-rata orang untuk mengimbangi glukosa yang dibutuhkan otot untuk memicu aktivitas Anda. Dalam hal ini, membatasi asupan karbohidrat hingga 130 gram sehari berdampak negatif terhadap daya tahan dan kekuatan. Tubuh Anda menggunakan simpanan glukosa untuk menjalani latihan yang berkepanjangan, dan kemudian beralih ke protein dan lemak untuk energi, sehingga mengurangi kekuatan dan daya tahan karena metabolisme makronutrien untuk energi tidak seefisien karbohidrat.

Meskipun demikian, ada berbagai kondisi kesehatan yang mungkin mendapat manfaat dari asupan karbohidrat yang lebih rendah. “Beberapa orang yang mencoba menurunkan berat badan mungkin menghadapi resistensi insulin, sindrom metabolik, atau kondisi lain yang mengharuskan mereka untuk memperhatikan asupan karbohidrat dan waktu asupannya, jadi rekomendasi menyeluruh tentang berapa banyak karbohidrat yang dikonsumsi per hari dapat membantu. berbahaya,” kata Moody. Namun, bahkan pada individu yang sehat, rekomendasi yang dipersonalisasi untuk kebutuhan karbohidrat sangatlah penting karena kebutuhan kalori spesifik, preferensi makanan, dan tujuan komposisi tubuh setiap orang mungkin sangat berbeda.