Konsumsi Alpukat Tiap Hari Bikin Tidur Makin Nyenyak dan Jantung Lebih Sehat, Ini Alasannya!

Sahabat.com - Sahabat, siapa sangka buah hijau lembut bernama alpukat bukan cuma enak dijadikan smoothie atau roti panggang, tapi ternyata juga bisa bikin tidur lebih nyenyak dan jantung lebih sehat! 

Sebuah studi terbaru menemukan bahwa makan satu alpukat setiap hari selama enam bulan bisa berdampak positif pada kualitas tidur dan kesehatan jantung. Iya, benar-benar cuma dari satu buah alpukat per hari!

Dalam penelitian skala besar yang melibatkan hampir 1.000 orang dewasa di Amerika Serikat, para peserta dibagi dua kelompok: satu kelompok makan satu alpukat setiap hari, dan kelompok lainnya hanya makan kurang dari dua buah alpukat dalam sebulan. 

Hasilnya? Mereka yang rajin makan alpukat ternyata mengaku tidurnya lebih lama dan berkualitas dibanding kelompok satunya. Padahal, awalnya penelitian ini nggak difokuskan untuk meneliti soal tidur, tapi justru hasilnya mengejutkan.

"Ini langkah awal yang menarik untuk mengeksplorasi bagaimana nutrisi dari makanan seperti alpukat bisa mendukung kesehatan jantung dan tidur," kata Dr. Kristina Petersen, dosen ilmu gizi dari Penn State University yang juga penulis studi ini.

Nggak hanya soal tidur, konsumsi alpukat setiap hari juga terbukti meningkatkan kualitas pola makan dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta total kolesterol. Semua ini tentu berpengaruh positif terhadap kesehatan jantung. 

Studi ini juga mengacu pada Life’s Essential 8 dari American Heart Association, yang menekankan pentingnya delapan faktor gaya hidup, seperti pola makan sehat, aktivitas fisik, berat badan ideal, tekanan darah, kadar gula, lemak darah, paparan nikotin, dan tentu saja tidur.

Yang bikin menarik, dalam satu porsi alpukat (sekitar sepertiga buah sedang), ada berbagai nutrisi penting yang bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak. Misalnya, tryptophan sebanyak 13 mg yang jadi bahan dasar pembentuk melatonin—hormon yang mengatur tidur. Lalu ada folat dan magnesium yang juga mendukung relaksasi dan produksi melatonin. Jangan lupakan serat dan lemak tak jenuh tunggal di dalamnya, yang dikenal baik untuk kesehatan jantung.

Tapi ingat ya sahabat, meski hasil penelitian ini menggembirakan, para ahli mengingatkan bahwa temuan ini belum bisa digeneralisasi untuk semua orang. Butuh riset lanjutan dengan metode yang lebih mendalam untuk memahami betul bagaimana kandungan alpukat bisa memengaruhi tidur dan kesehatan secara menyeluruh.

Buat kamu yang ingin mulai hidup sehat dari hal kecil, mungkin bisa coba tantangan makan satu alpukat per hari. Bisa dijadikan sarapan, camilan, atau bahkan tambahan di salad. 

Dan kabar baiknya, ada juga buku resep gratis berjudul Heart-Healthy Recipes Featuring Avocados yang bisa jadi inspirasi menu sehat kamu.

Yuk, sahabat, mulai hidup sehat dari dapur sendiri. Siapa tahu, tidurmu jadi lebih nyenyak dan jantungmu makin kuat cuma karena rajin makan alpukat!