Makan Kenari Sebelum Tidur Ternyata Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Ini Rahasianya

Sahabat.com - Tidur berkualitas ternyata bisa dimulai dari kebiasaan sederhana, termasuk memilih camilan yang tepat sebelum malam hari. Salah satu makanan yang mulai banyak diperhatikan para peneliti adalah kenari. Kacang yang sering dianggap hanya baik untuk jantung ini ternyata memiliki kandungan alami yang dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.

Sebuah penelitian melibatkan 76 orang dewasa muda berusia 20 hingga 35 tahun untuk melihat hubungan antara konsumsi kenari dan pola tidur. Dalam penelitian tersebut, peserta diminta mengonsumsi sekitar 40 gram kenari setiap hari bersama makan malam selama beberapa minggu.

Hasilnya cukup menarik. Saat peserta mengonsumsi kenari, produksi melatonin pada malam hari meningkat. Mereka juga lebih cepat tertidur, memiliki kualitas tidur yang lebih baik, dan mengalami penurunan rasa kantuk di siang hari.

Kenari diketahui mengandung melatonin, yaitu hormon alami yang membantu tubuh mengenali waktu istirahat. Selain itu, kacang ini juga kaya akan triptofan, asam amino yang menjadi bahan dasar pembentukan serotonin dan melatonin, dua zat penting yang berhubungan dengan suasana hati serta siklus tidur.

Psikolog kesehatan tidur, Daniella Marchetti, PhD, DBSM, menjelaskan bahwa triptofan merupakan “titik awal biokimia” dalam produksi serotonin dan melatonin yang membantu mengatur tidur. Menurutnya, makanan yang mengandung melatonin dapat memperkuat sinyal alami tubuh agar bersiap memasuki waktu tidur.

Kombinasi kandungan tersebut membuat kenari berpotensi menjadi bagian dari rutinitas malam yang lebih sehat. Namun, para ahli mengingatkan bahwa kenari bukan pengganti pengobatan bagi orang yang mengalami insomnia atau gangguan tidur serius.

Marchetti menyarankan konsumsi sekitar 30 hingga 40 gram kenari setelah makan malam atau sebagai camilan sebelum tidur. Waktu tersebut dianggap cukup ideal karena tubuh membutuhkan beberapa jam untuk meningkatkan kadar melatonin setelah makanan dikonsumsi.

Selain membantu tidur, kenari juga dikenal memiliki manfaat lain seperti mendukung kesehatan jantung dan fungsi otak. Dengan menambahkan segenggam kecil kenari dalam pola makan harian, seseorang bisa mendapatkan manfaat gizi sekaligus peluang untuk tidur lebih berkualitas.