Olahraga Sebagai Intervensi Anti Penuaan untuk Menghindari Dampak Negatif Kelelahan Mental

Sahabat.com - Peneliti dari Universitas Birmingham dan Universitas Extremadura di Spanyol menemukan bahwa orang yang telah pensiun dan rutin berolahraga lebih mampu melawan dampak kelelahan mental.

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Journal of Aging and Physical Activity, tim peneliti bekerja dengan kelompok dewasa untuk mengetahui apakah usia dapat meningkatkan dan olahraga teratur dapat mengurangi dampak kelelahan mental pada serangkaian tes kognitif dan fisik.

Pada penelitian pertama, pria yang tidak aktif secara fisik dan berusia 65 hingga 79 tahun menunjukkan hasil yang lebih buruk dalam tes kognitif dan fisik dibandingkan dengan pria yang berusia 52–64 tahun, dengan gangguan yang lebih besar ketika mereka diuji dalam kondisi kelelahan mental.

Penelitian kedua yang melibatkan pria dan wanita pensiunan berusia 66–72 tahun menemukan bahwa performa mereka saat merasa segar dan kelelahan lebih baik pada orang tua yang aktif secara fisik dibandingkan dengan teman sebaya mereka yang tidak aktif.

Profesor Chris Ring dari Universitas Birmingham dan penulis utama studi ini mengatakan, "Penelitian ini menunjukkan betapa pentingnya aktivitas fisik bagi orang dewasa seiring bertambahnya usia, dan secara umum untuk menghindari dampak terburuk dari kelelahan mental terhadap kinerja kognitif dan fisik."

"Penelitian ini mengonfirmasi bahwa aktivitas fisik teratur memberikan banyak manfaat, dengan peningkatan kebugaran fisik yang terkait dengan peningkatan kognisi, kapasitas latihan yang lebih besar, dan ketahanan terhadap kelelahan mental."

"Bagi orang dewasa yang lebih tua, olahraga teratur adalah cara yang sederhana namun efektif untuk mengatasi dampak penuaan di berbagai bidang, termasuk menghindari efek negatif dari perasaan lelah mental setelah tugas yang sangat berat."

Tim peneliti juga mencatat bahwa penelitian ini mengonfirmasi bahwa kelelahan mental mengganggu kinerja pada orang dewasa yang lebih tua dan menunjukkan bahwa kinerja dalam kondisi kelelahan dan relaksasi memburuk seiring bertambahnya usia dan kurangnya aktivitas fisik.

Profesor Ring menyarankan tiga langkah aktif yang dapat diambil oleh orang dewasa yang lebih tua yang ingin tampil lebih baik dalam situasi yang menuntut: "Pertama, tingkatkan tingkat aktivitas fisik secara teratur." "Kedua, lakukan pemanasan dengan kombinasi tugas kognitif dan fisik untuk mempersiapkan diri dengan lebih baik menghadapi performa fisik, terutama saat merasa lelah mental." 

"Ketiga, latih diri menggunakan kombinasi tugas kognitif dan olahraga—metode yang disebut Brain Endurance Training (BET)—untuk meningkatkan ketahanan terhadap kelelahan mental dan meningkatkan kinerja fisik."

Informasi lebih lanjut: Dampak negatif kelelahan mental pada kinerja kognitif dan fisik pada orang dewasa yang lebih tua diperburuk oleh usia dan diperlemah oleh kebiasaan aktivitas fisik, Journal of Aging and Physical Activity (2025).