Rahasia BAB Lancar Setiap Pagi, Ahli Gizi Ungkap Menu Makan Malam yang Wajib Dicoba

Sahabat.com - Memulai hari dengan tubuh terasa ringan dan perut nyaman ternyata bisa berawal dari menu makan malam yang tepat. Banyak orang menganggap rutinitas pagi yang ideal identik dengan olahraga, meditasi, atau secangkir teh hangat. Namun, kebiasaan buang air besar (BAB) secara teratur juga menjadi salah satu indikator penting kesehatan pencernaan.

Menurut ahli gizi Deborah Murphy, pola makan rendah serat menjadi salah satu penyebab utama sembelit yang masih banyak dialami masyarakat. Karena itu, memilih makanan kaya serat saat makan malam dapat membantu memperlancar proses pencernaan dan meningkatkan peluang BAB lancar keesokan paginya.

Salah satu menu yang direkomendasikan adalah pita isi buncis panggang dan kembang kol dengan saus tomat kering. Kombinasi bahan nabati ini kaya akan serat yang dibutuhkan tubuh untuk membantu melunakkan dan menambah volume feses. Dalam satu porsi, menu tersebut mengandung sekitar 13 gram serat, jumlah yang cukup signifikan untuk membantu memenuhi kebutuhan serat harian.

Tak hanya tinggi serat, hidangan ini juga mengandung prebiotik dan probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Buncis berfungsi sebagai sumber prebiotik yang menjadi makanan bagi bakteri baik di saluran pencernaan. Sementara itu, yogurt yang digunakan dalam saus menjadi sumber probiotik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus.

“Yogurt dapat membantu mengurangi gejala sembelit sekaligus memperbaiki komposisi bakteri baik di dalam usus,” ungkap Deborah Murphy dalam ulasannya.

Keunggulan lain dari menu ini adalah kandungan bahan antiinflamasi alami seperti kunyit dan jintan. Kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif yang dikenal mampu membantu menekan peradangan dalam tubuh. Selain mendukung kesehatan pencernaan, bahan-bahan tersebut juga memberikan manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Bagi yang ingin BAB lebih lancar setiap pagi, para ahli menyarankan untuk memperbanyak konsumsi protein nabati, biji-bijian utuh, serta sayuran non-tepung saat makan malam. Kombinasi nutrisi tersebut tidak hanya membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal, tetapi juga mendukung kesehatan usus dalam jangka panjang. Dengan perubahan sederhana pada menu makan malam, pagi hari pun bisa dimulai dengan perasaan lebih nyaman dan segar.