Rutin Minum Protein Powder Setiap Hari? Ini Perubahan yang Bisa Terjadi pada Tubuh

Sahabat.com - Protein powder kini menjadi pilihan banyak orang yang ingin menjaga kesehatan, membangun massa otot, hingga mendukung program penurunan berat badan. Meski sumber protein terbaik tetap berasal dari makanan utuh, konsumsi protein powder setiap hari dinilai aman dan dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian.

Salah satu manfaat utama protein powder adalah mempermudah pencapaian target asupan protein. Para ahli merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi sekitar 1,2 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari untuk mendukung kesehatan secara optimal. Bagi mereka yang memiliki aktivitas padat atau nafsu makan rendah, protein powder menjadi solusi praktis untuk menutupi kekurangan tersebut.

Asupan protein yang cukup juga berperan penting dalam menjaga dan memperbaiki jaringan otot. Karena itu, konsumsi protein powder secara rutin dapat membantu mempertahankan kekuatan otot, mempercepat pemulihan setelah berolahraga, serta mendukung peningkatan massa otot, terutama pada lansia dan individu yang aktif secara fisik.

Selain itu, protein dikenal mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. Konsumsi minuman atau makanan tinggi protein dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan sehingga berpotensi mendukung pengelolaan berat badan.

Manfaat lainnya adalah membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein, khususnya whey protein, sebelum makan dapat mengurangi lonjakan gula darah setelah mengonsumsi karbohidrat. Efek ini dinilai bermanfaat terutama bagi penderita diabetes tipe 2 atau mereka yang memiliki resistensi insulin.

Meski demikian, tidak semua orang akan merasakan manfaat yang sama. Pada sebagian individu, protein powder dapat memicu gangguan pencernaan seperti perut kembung, mual, nyeri perut, atau diare. Kondisi ini bisa dipengaruhi oleh jenis protein, kandungan pemanis tambahan, maupun sensitivitas sistem pencernaan masing-masing.

Ahli gizi mengingatkan bahwa protein powder sebaiknya tidak menggantikan makanan bergizi. Kacang-kacangan, telur, ikan, susu, dan sumber protein alami lainnya tetap penting karena mengandung serat, vitamin, mineral, lemak sehat, serta antioksidan yang tidak selalu tersedia dalam suplemen.

Sebelum menjadikan protein powder sebagai konsumsi harian, para ahli menyarankan untuk mengevaluasi kebutuhan protein pribadi dan berkonsultasi dengan ahli gizi atau tenaga kesehatan agar manfaat yang diperoleh lebih optimal.