Usus Sering Bermasalah? Ini 5 Cara Mudah Menyehatkan Pencernaan dalam 30 Hari

Sahabat.com - Masalah pencernaan seperti perut kembung, sembelit, diare, hingga sering begah ternyata bisa dipengaruhi gaya hidup sehari-hari. Kabar baiknya, kesehatan usus dan sistem pencernaan dapat diperbaiki hanya dalam waktu 30 hari lewat perubahan sederhana yang konsisten dilakukan setiap hari.

Ahli gizi Jillian Kubala, RD, menyebut salah satu langkah paling penting adalah meningkatkan asupan serat. Menurutnya, serat membantu pertumbuhan bakteri baik di usus sekaligus menjaga buang air besar tetap lancar dan nyaman. “Menambah asupan serat dapat membantu mengurangi sembelit dan melindungi tubuh dari gangguan pencernaan seperti IBS hingga kanker usus besar,” jelas Jillian.

Makanan kaya serat seperti alpukat, chia seed, kacang-kacangan, dan buah beri bisa menjadi pilihan sehat untuk menu harian. Selain itu, tubuh juga membutuhkan cairan yang cukup agar sistem pencernaan bekerja optimal. Kurang minum air dapat membuat feses keras, sulit dikeluarkan, bahkan memicu wasir.

Tak hanya pola makan, aktivitas fisik juga punya pengaruh besar terhadap kesehatan usus. Gaya hidup sedentari atau terlalu lama duduk disebut meningkatkan risiko gangguan pencernaan hingga kanker usus besar. Rutin bergerak dan berolahraga membantu memperlancar pergerakan usus serta mengurangi peradangan di saluran cerna.

Pola makan sehat juga penting untuk menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Konsumsi makanan fermentasi seperti yogurt dan kimchi dipercaya mampu meningkatkan kesehatan mikrobioma usus. Sebaliknya, makanan ultra-proses, gula tambahan, dan daging olahan sebaiknya mulai dibatasi.

Selain itu, suplemen berbahan psyllium husk dan probiotik juga bisa membantu sebagian orang yang mengalami gangguan pencernaan. Namun, penggunaannya tetap dianjurkan sesuai konsultasi tenaga medis, terutama jika gejala berlangsung lama.

Perubahan kecil yang dilakukan konsisten ternyata bisa membawa dampak besar bagi kesehatan usus. Mulai dari memperbanyak serat, minum air cukup, hingga rajin bergerak, semuanya menjadi kunci agar sistem pencernaan tetap sehat dan tubuh terasa lebih nyaman setiap hari.