Waspada! Minuman Manis Bisa Picu Rambut Rontok Lebih Parah, Kata Peneliti

Sahabat.com - Pernah merasa rambut makin menipis padahal usia masih muda? Bisa jadi jawabannya ada di pola makan sehari-hari. 

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Health mengungkap bahwa apa yang kita konsumsi, mulai dari vitamin D, zat besi, hingga minuman manis dan alkohol, berperan besar dalam kesehatan rambut.

Peneliti menganalisis 17 publikasi ilmiah dengan total lebih dari 61 ribu peserta. Hasilnya menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah berkaitan dengan tingkat kerontokan rambut yang lebih parah, sementara konsumsi minuman manis berlebihan—lebih dari 3,5 liter per minggu—secara signifikan meningkatkan risiko rambut rontok, terutama pada pria. 

“Hasil ini menekankan betapa pentingnya nutrisi tertentu untuk menjaga kesehatan folikel rambut, bukan sekadar pola makan secara umum,” jelas Jessica Bone, PhD, peneliti dari University College London.

Tak hanya itu, alkohol juga ditemukan bisa mempercepat kerontokan sekaligus mempercepat uban. Sebaliknya, suplemen ekstrak teh hijau dan daun kesemek terbukti mampu mengurangi kerontokan dan meningkatkan ketebalan rambut. 

Zat besi juga berperan penting, terbukti membantu pertumbuhan rambut pada wanita dengan alopecia. 

Sementara itu, kekurangan protein dapat langsung mengubah struktur rambut, membuat batang rambut lebih tipis dan kusam hanya dalam waktu dua minggu.

Beberapa makanan juga dinilai bermanfaat, seperti sayuran cruciferous (brokoli, kembang kol, kubis) serta produk kedelai, meskipun efeknya belum terbukti signifikan secara statistik. Para ahli menegaskan bahwa pola makan dengan nutrisi seimbang—cukup vitamin D, zat besi, protein, serta membatasi minuman manis dan alkohol—adalah kunci dalam mencegah kerontokan.

Rambut memang lebih dari sekadar pelindung kepala. Bagi banyak orang, rambut erat kaitannya dengan identitas diri, kepercayaan diri, dan kesehatan mental. 

“Kerontokan rambut bisa sangat memengaruhi psikologis seseorang, sehingga menjaga kesehatan rambut melalui gaya hidup dan nutrisi yang tepat menjadi langkah penting,” tambah Bone.

Singkatnya, kalau ingin rambut tetap sehat, berkilau, dan kuat, mulailah perhatikan apa yang kamu konsumsi. Ganti minuman manis dengan air putih, perbanyak asupan sayuran, pastikan kebutuhan vitamin D dan zat besi tercukupi, serta jangan lupa protein sebagai bahan dasar pertumbuhan rambut. 

Dengan perubahan kecil ini, kamu bukan hanya melindungi rambut, tapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.