Cara Membuat Diri Sendiri Menangis Saat Membutuhkan Pelepasan Emosi Menurut Terapis

Sahabat.com - Menangis adalah bagian penting dalam hidup, namun air mata tidak selalu keluar saat Anda menginginkannya. Kadang-kadang, mereka datang pada saat yang paling buruk, dan di lain waktu, mereka tidak datang sama sekali, sehingga sulit untuk melepaskan emosi. 

Jika saluran air mata Anda terasa tersumbat, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara membuat diri Anda menangis. Untungnya, para ahli mengatakan ada cara untuk mewujudkannya.

Ada banyak manfaat menangis , dan meneteskan air mata adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan perasaan cemas , frustrasi, atau stres—yang penting untuk kesejahteraan kita, kata Olga Karasina, PsyD, terapis di Midwest Counseling. 

“Tidak melepaskan diri saat kita merasakan emosi yang kuat sama dengan mencoba menahan bola pantai di bawah air; hal ini melelahkan dan pada akhirnya akan muncul dengan cara yang jauh lebih tidak terduga dan tidak diinginkan,” katanya.

Meskipun menangis adalah pengalaman alami manusia, ada banyak alasan mengapa Anda kesulitan melakukannya. 

Kondisi seperti sindrom mata kering , dimana produksi air mata tidak mencukupi, dan sindrom Sjögren , penyakit autoimun yang ditandai dengan mata dan mulut kering, dapat membuat air mata sulit keluar. 

Antidepresan, antihistamin, alat kontrasepsi, dan obat tekanan darah dapat melakukan hal yang sama. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin juga tidak bisa menangis karena menghindarinya (yang, omong-omong, membuat perasaan dan pikiran tidak nyaman semakin sulit untuk diatasi di kemudian hari).

Jika Anda perlu membuat diri Anda menangis tetapi tidak tahu caranya, berikut adalah tip yang disetujui para ahli untuk membuat saluran air tetap berfungsi.

10 Cara Membuat Diri Sendiri Menangis dikutip dari womenshealth

1. Hindari Berkedip

Salah satu cara termudah untuk membuat diri Anda menangis adalah dengan tidak berkedip. 

“Naluri alami tubuh Anda adalah berkedip untuk menghasilkan kelembapan dan mencegah sisa-sisa dan kotoran berlama-lama dan berisiko menyebabkan infeksi,” kata Lena Suarez-Angelino, LCSW, terapis di LIGHT Collective and Co. 

“Saat Anda melawan alam, Anda tubuh akan mencoba melakukan segala daya untuk melakukan kalibrasi ulang.”

Cobalah menatap dinding kosong selama 20 hingga 30 detik, atau selama Anda bisa menahannya. Mata Anda kemungkinan besar akan mulai terasa panas dan satu atau dua air mata akan jatuh. Jika Anda melakukan itu dan memikirkan sesuatu yang membuat Anda merasa sakit hati atau sedih, air mata kemungkinan besar akan keluar.

2. Terlibat dalam Pernafasan

“ Pernapasan memunculkan sistem saraf parasimpatis Anda dan membantu mengembalikan keseimbangan emosional, mental, fisik, dan spiritual,” catat Suarez-Angelino. 

“Banyak orang melaporkan bahwa mereka menangis, bersamaan dengan pengalaman penyembuhan lainnya, akibat sesi latihan pernapasan.”

Anda dapat mencoba latihan pernapasan di platform seperti Open atau menghadiri studio meditasi lokal, jika ada. 

Jika Anda baru dalam latihan ini, cobalah teknik ini setiap minggu dan berikan ruang bagi diri Anda untuk menerapkan dan memproses penyembuhan yang mungkin muncul selama sesi tersebut, kata Suarez Angelino.

3. Jalan-jalan

Berjalan kaki setiap hari bermanfaat karena berbagai alasan, tetapi keluar rumah—terutama tanpa gangguan apa pun—memungkinkan Anda masuk ke dalam dan merenung, yang dapat membuat air mata mulai berjatuhan. 

“Renungkan hal-hal yang Anda rasa selama ini Anda abaikan atau sembunyikan. Biarkan hal tersebut muncul ke permukaan dan selaras dengan perasaan dan pemikiran Anda tentang situasi ini,” kata Suarez-Angelino. 

4. Dengarkan Musik

Musik adalah cara yang bagus bagi orang untuk memanfaatkan emosi mereka. Beberapa lagu membuat Anda menangis karena sedih, tetapi banyak lagu yang memiliki kekuatan untuk membangkitkan emosi dengan membawa Anda kembali ke momen-momen tertentu dalam hidup Anda. 

Mainkan lagu pilihan Anda dan pikirkan saat yang membangkitkan emosi Anda secara pribadi, saran Karasina. 
Anda juga dapat memasangkan musik sedih dengan aktivitas lain seperti menghabiskan waktu di alam atau melakukan yoga di luar ruangan favorit di mana Anda merasa nyaman dan aman, tambah Karasina. 

Kombinasi ini dapat membantu Anda terhubung dengan diri sendiri dan memberi Anda kesempatan untuk sepenuhnya menerima perasaan Anda saat ini.

5. Gerakkan Tubuh Anda

Menggerakan tubuh Anda dengan penuh kesadaran juga dapat membantu memindahkan energi stagnan ke seluruh tubuh Anda untuk memfasilitasi pelepasan emosi. 

“Pose-pose tertentu dalam yoga diketahui membantu menyembuhkan trauma dan memproses emosi, yang sering kali menyebabkan air mata,” kata Suarez-Angelino.

Dan pada kesempatan lain, gerakan dengan intensitas tinggi dapat menyebabkan air mata. 

“Terkadang olahraga berat yang melibatkan pukulan atau pukulan, seperti kickboxing atau tinju biasa dapat membantu menghilangkan rasa frustrasi yang Anda alami, yang membantu meruntuhkan penghalang dan membuat air mata mengalir.”

6. Membaca Atau Menonton Sesuatu yang Sedih

Mirip dengan mendengarkan musik, membaca buku atau menonton film sedih juga bisa membantu mengeluarkan air mata. 

“Beberapa judul buku terkenal sering membuat orang menangis berkali-kali, tidak peduli berapa kali mereka membacanya,” kata Suarez-Angelino. 

Hal yang sama juga berlaku untuk film dan acara TV yang memilukan. Jika Anda merasa perlu latihan dengan metode ini, Suarez-Angelino merekomendasikan untuk mencobanya sebulan sekali, atau jika Anda merasa perlu lebih sering menangis, seminggu sekali.

7. Mandi

Beberapa orang membutuhkan privasi untuk menangis atau tidak menyukai perasaan air mata mengalir di pipinya. Jika Anda mengalami hal tersebut, cobalah mandi. “Cobalah mandi dan gunakan indra Anda untuk meredam suara tangisan sekaligus mampu memadukan air di wajah Anda dengan air mata yang mengalir,” kata Suarez-Angelino.

Namun, dia mengingatkan agar tidak memakan waktu terlalu lama untuk menyalakan saluran air. “Anda dapat mencobanya setiap kali Anda mandi tidak lebih dari lima menit, agar tidak membuang-buang air,” katanya. 

8. Bicaralah Dengan Teman Atau Orang Tercinta

Jika Anda kesulitan mengendalikan emosi, Karasina merekomendasikan untuk membuka diri dan berbagi perasaan dengan seseorang yang Anda percaya seperti anggota keluarga, teman baik, atau pasangan. 

“Sesi terapi atau pembicaraan rentan yang baik dengan seseorang yang Anda percaya terkadang dapat membangkitkan perasaan dan membuat kita menangis,” tambahnya.

Terapi kelompok atau kelompok dukungan online juga dapat menawarkan cara lain untuk memproses emosi Anda karena Anda dapat membiarkan diri Anda menangis bersama orang-orang yang dapat mendukung dan memberikan ruang untuk Anda, tambah Karasina.

9. Tulis Tentang Perasaan Anda

Jika Anda sedang kesal dan ingin menangis, Suarez-Angelino menyarankan untuk menulis surat kepada orang atau situasi yang membuat Anda kesal.

“Terkadang, kemampuan menuliskan perasaan dan pikiran Anda membantu emosi Anda muncul ke permukaan dan membuat dirinya diketahui,” katanya.

Tujuan menulis surat adalah untuk memberikan kebebasan berekspresi tanpa menghakimi, jadi Anda sebenarnya tidak perlu membaginya dengan seseorang dan cukup menulis di jurnal juga bisa membantu. 

"Saat Anda meluangkan waktu untuk membuka diri meskipun hanya Anda dan jurnal Anda air mata mungkin akan keluar dengan sendirinya," kata Suarez-Angelino.

10. Menguap

Cara sederhana lainnya untuk membantu mengeluarkan air mata adalah dengan menguap. 

“Cobalah menguap beberapa kali berturut-turut untuk membangunkan saluran air mata. Ini mungkin berguna untuk membuat tubuh Anda menangis,” kata Suarez-Angelino.

Kabar baiknya, menguap tidak menimbulkan bahaya apa pun jika Anda melakukannya secara berlebihan. Namun, menguap yang dipaksakan dapat dengan cepat berubah menjadi menguap yang sebenarnya dan Anda mungkin mulai merasa lelah atau letih.

Saat mencoba membuat diri sendiri menangis, hal terpenting adalah tidak merasakan tekanan apa pun untuk menangis. 

“Lepaskan ekspektasi bahwa kamu perlu menitikkan air mata untuk bisa merasakannya. Saat Anda melepaskan tekanan yang memaksa diri Anda untuk menangis, Anda bisa menarik napas dan mulai memproses emosi Anda,” tutup Suarez-Angelino.