Orang Umur Terpanjang di Dunia Hanya Olahraga Sederhana yang Memakan Waktu 5 Menit

Sahabat.com - Di kalangan penduduk zona biru Prefektur Okinawa, Jepang, program olahraga Okinawa mendukung kehidupan yang bahagia dan sehat bagi penduduknya, dengan harapan hidup rata-rata lebih dari 100 tahun.

Sudah diketahui dan didukung penelitian bahwa olahraga teratur dapat membantu mengatur berat badan, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi risiko kanker tertentu, diabetes, dan kondisi kesehatan lainnya.

Namun yang tidak diketahui banyak orang adalah Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu di gym untuk mendapatkan manfaat ini.

Aktivitas fisik lima menit setiap hari dapat memperpanjang umur Anda. Masyarakat Okinawa adalah bukti nyata akan hal ini.

Pulau Okinawa di Jepang adalah salah satu dari Lima Zona Biru Sejati, yang ditetapkan sebagai tempat dengan populasi paling sehat dan berumur panjang di dunia. Menurut penjelajah National Geographic dan pakar umur panjang Dan Buettner, Okinawa pernah dikenal sebagai "Tanah Kematian".

Melalui penelitiannya, Buettner menemukan bahwa "Orang Okinawa memiliki kemungkinan lebih kecil untuk menderita kanker, penyakit jantung, dan demensia dibandingkan orang Amerika, dan wanita Okinawa hidup lebih lama dibandingkan wanita mana pun di dunia." 

Kehidupan bahagia didasarkan pada beberapa kebiasaan sederhana dan umum seperti makan makanan nabati, berkebun, dan menjaga jaringan sosial yang bahagia.

Namun prinsip penting lainnya yang dipatuhi oleh para centenarian Okinawa setiap hari adalah tetap aktif melalui radio.

Penulis Hector García dan Francesc Miralles menyelidiki perilaku dan kebiasaan sehari-hari masyarakat Okinawa selama melakukan penelitian untuk buku Ikigai: Rahasia Jepang untuk Hidup Panjang dan Bahagia.

Mereka berkata, "Anda tidak perlu pergi ke gym selama satu jam setiap hari atau lari maraton. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menambahkan olahraga ke dalam hari Anda." Metode olahraga yang paling populer di kalangan penduduk Okinawa adalah radio taisou, atau "radio taisu?"

Menurut situs web yang didedikasikan untuk Pelatihan Radio Taisou, latihan Jepang ini dimulai pada tahun 1920-an dan masih disiarkan di radio setiap pagi pada pukul 6:30 pagi. Senam radio merupakan latihan intensitas rendah yang berfokus pada gerakan lambat dan luas, mirip dengan berbagai bentuk peregangan.

Program 5 menit ini dapat dilakukan di rumah, sekolah, kantor, atau di luar ruangan. Keuntungan lainnya adalah latihan ini tidak memerlukan peralatan.

"Salah satu senam radio paling terkenal melibatkan mengangkat tangan di atas kepala dan menurunkannya dalam gerakan melingkar," tulis Garcia dan Miralles.

``Ini mungkin tampak seperti hal sepele, tapi dalam kehidupan modern, Anda bisa menjalani hari-hari tanpa harus menutup telinga.''

Bagi penduduk Okinawa, senam radio adalah hal yang biasa bentuk sosialisasi dan pembinaan komunitas. Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja, dan dari usia berapa pun.

"Penghuni panti jompo yang kami kunjungi juga menghabiskan setidaknya lima menit setiap hari untuk melakukan senam, dan beberapa melakukannya dari kursi roda," kata para penulis.