11 Buah yang Tinggi Magnesium untuk Kesehatan Tubuh

Sahabat.com - Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai proses vital, seperti fungsi saraf, regulasi tekanan darah, pengaturan kadar gula darah, serta pemeliharaan kesehatan tulang. 

Kebutuhan magnesium harian seseorang bergantung pada faktor usia dan jenis kelamin. 

Pria dewasa membutuhkan sekitar 400-420 miligram magnesium per hari, sementara wanita dewasa membutuhkan sekitar 310-400 miligram per hari.

Namun, sekitar setengah populasi di Amerika Serikat mengalami kekurangan magnesium dalam diet mereka, yang bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. 

Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan magnesium, seperti buah-buahan. 

Berikut adalah daftar buah-buahan yang kaya akan magnesium:

Pir Berduri 

Pir berduri adalah buah yang berasal dari Meksiko, memiliki rasa manis dan tekstur mirip beri. Satu cangkir buah pir berduri mentah mengandung 127 miligram magnesium, setara dengan 30% dari kebutuhan harian magnesium. Buah ini juga kaya akan vitamin C dan serat.

Ara Kering 

Ara kering adalah sumber magnesium yang sangat baik. Satu cangkir ara kering mengandung 101 miligram magnesium. Selain magnesium, ara juga kaya akan serat, vitamin B6, dan kalsium, serta antioksidan polifenol yang membantu melawan kerusakan sel.

Durian 

Durian, yang dikenal dengan bau khasnya yang kuat, merupakan buah tropis yang mengandung magnesium. Satu cangkir durian mentah mengandung 72,9 miligram magnesium dan juga tinggi vitamin C, yang penting untuk fungsi imun tubuh.

Markisa 

Buah markisa mengandung 68,4 miligram magnesium per cangkir. Buah ini juga merupakan sumber yang baik untuk vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata, fungsi reproduksi, dan pertumbuhan tubuh.

Nangka 

Nangka, buah besar yang berasal dari India, mengandung 47 miligram magnesium per cangkir. Selain magnesium, nangka juga mengandung kalium yang membantu mengatur tekanan darah.

Alpukat 

Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat, serta mengandung 43,5 miligram magnesium per cangkir. Buah ini juga baik untuk mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat dan penderita diabetes.

Aprikot Kering 

Aprikot kering merupakan pilihan yang sehat dengan kandungan magnesium sebesar 41,6 miligram per cangkir. Selain itu, aprikot juga kaya akan kalium dan zat besi.

Pisang 

Pisang mengandung 40,6 miligram magnesium per cangkir. Buah ini juga tinggi vitamin B6, yang dibutuhkan untuk metabolisme tubuh dan fungsi sistem imun.

Jambu Biji 

Jambu biji mengandung 36,4 miligram magnesium per cangkir, serta kaya akan vitamin C yang mendukung sistem kekebalan tubuh.

Pepaya 

Pepaya mengandung 34,6 miligram magnesium per cangkir. Buah ini juga kaya akan folat, vitamin C, dan antioksidan likopen yang dapat melindungi jantung.

Blackberry 

Satu cangkir blackberry mengandung 28,8 miligram magnesium. Buah ini juga kaya akan vitamin C dan K, serta mangan yang berperan dalam metabolisme energi dan kesehatan sistem saraf.

Selain buah-buahan, magnesium juga bisa ditemukan pada kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan lainnya. 

Mengonsumsi variasi makanan kaya magnesium, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian, bisa membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian Anda.