5 Rahasia Panjang Umur Gratis yang Jarang Orang Tahu, Nomor 3 Paling Susah Dilakukan!

Sahabat.com - Siapa bilang panjang umur dan tetap sehat harus mahal? Faktanya, para ahli menegaskan bahwa kunci awet muda justru ada pada kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan setiap hari tanpa biaya sama sekali. 

Berikut 5 kebiasaan gratis yang bisa bikin hidup lebih lama dan lebih bahagia:

1. Rajin Jalan Kaki Setiap Hari

S. Jay Olshansky, PhD, profesor epidemiologi dari University of Illinois, mengatakan bahwa olahraga bagi tubuh seperti servis rutin pada mobil. 

“Tubuh akan bekerja lebih efisien saat kita rajin bergerak,” ujarnya. 

Jalan kaki terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, menjaga tekanan darah tetap stabil, memperkuat tulang, memperbaiki tidur, dan meningkatkan kesehatan mental. 

Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa 7.000 hingga 10.000 langkah per hari adalah jumlah ideal untuk menjaga tubuh tetap sehat.

2. Ganti Makanan Kurang Bergizi dengan Buah atau Sayur

Profesor nutrisi dari Tufts University, Alice Lichtenstein, DSc, PhD, menyarankan agar kita fokus pada apa yang bisa ditukar, bukan hanya ditambah. 

“Cobalah coret dua camilan olahan dari daftar belanja, lalu tukar dengan dua jenis buah atau sayur,” katanya. Cara sederhana ini bisa menurunkan risiko penyakit kronis, lebih hemat, dan membuat tubuh lebih bertenaga.

3. Tidur Cukup dan Berkualitas Minimal 7 Jam

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pria yang tidur cukup bisa hidup hingga 5 tahun lebih lama, sedangkan wanita mendapat tambahan usia rata-rata 2,5 tahun. 

Emily Rogalski, PhD, pakar neurologi dari University of Chicago, menekankan bahwa tidur bukan hanya soal lama waktu, tapi juga kualitas. 

“Tidur adalah proses restoratif yang membantu otak membersihkan racun, termasuk protein yang berhubungan dengan Alzheimer,” jelasnya.

4. Perbanyak Interaksi Sosial
Riset dari Northwestern 

University menemukan bahwa orang yang aktif bersosialisasi cenderung memiliki otak lebih sehat dan berumur lebih panjang. 

“Interaksi sosial membuat otak tetap terlatih karena percakapan selalu penuh kejutan,” kata Rogalski. 

Bahkan, menjadi relawan 1–4 jam per minggu terbukti bisa memperlambat penuaan biologis.

5. Latih Pikiran untuk Lebih Optimis

Sebuah studi dari Harvard University yang dipimpin Laura Kubzansky, PhD, menunjukkan bahwa orang yang optimis punya peluang hidup 15% lebih lama. 

“Optimisme bisa menurunkan stres dan mendorong perubahan biologis positif,” ujarnya. 

Orang yang optimis juga cenderung membuat pilihan hidup lebih sehat dan lebih tahan menghadapi tekanan.

Pada akhirnya, para ilmuwan sepakat bahwa tidak ada satu resep pasti untuk menjadi super-ager atau orang dengan usia sangat panjang. Faktor genetik, lingkungan, dan gaya hidup saling terhubung. 

Allison Aiello, PhD, dari University of North Carolina, menyebut penuaan sehat sebagai “proses dinamis” yang membutuhkan keseimbangan yang tepat bagi setiap individu. Jadi kalau ingin umur panjang, mulailah dengan lima langkah sederhana ini.