Awas Gula Darah Naik! Kenali 8 Buah yang Perlu Dibatasi Penderita Diabetes

Sahabat.com - Penderita diabetes perlu lebih cermat dalam memilih makanan, termasuk buah-buahan. Meski dikenal sebagai sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, beberapa jenis buah dapat meningkatkan kadar gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.

Buah tetap menjadi bagian penting dari pola makan sehat bagi penderita diabetes. Namun, pemilihan jenis buah, ukuran porsi, tingkat kematangan, serta cara penyajiannya perlu diperhatikan agar kadar gula darah tetap terkendali.

Berikut delapan jenis buah yang sebaiknya dibatasi oleh penderita diabetes.

1. Durian

Durian dikenal memiliki rasa manis yang kuat dan kandungan energi yang cukup tinggi. Buah ini mengandung karbohidrat yang dapat memengaruhi kadar gula darah, terutama jika dikonsumsi dalam porsi besar.

Penderita diabetes sebaiknya membatasi jumlah durian yang dikonsumsi dan menghindari makan dalam jumlah banyak sekaligus.

2. Semangka

Semangka memiliki rasa segar dan kandungan air yang tinggi. Meski demikian, indeks glikemiknya relatif tinggi sehingga berpotensi meningkatkan gula darah dengan cepat.

Namun, indeks glikemik bukan satu-satunya faktor penentu. Jumlah karbohidrat dalam satu porsi juga perlu diperhatikan. Semangka masih dapat dikonsumsi dalam porsi terukur sesuai kebutuhan masing-masing.

3. Mangga yang Sangat Matang

Mangga matang memiliki rasa manis karena mengandung gula alami. Mengonsumsi mangga dalam jumlah besar dapat menambah asupan karbohidrat dan memengaruhi kadar gula darah.

Penderita diabetes tidak harus sepenuhnya menghindari mangga. Pilih porsi kecil dan sesuaikan dengan rencana makan harian.

4. Pisang Sangat Matang

Semakin matang pisang, sebagian pati di dalamnya berubah menjadi gula sederhana sehingga rasanya semakin manis.

Pisang tetap bisa menjadi pilihan buah bagi penderita diabetes, tetapi ukuran dan jumlahnya perlu diperhatikan. Konsumsi satu porsi yang sesuai kebutuhan lebih dianjurkan daripada makan beberapa buah sekaligus.

5. Anggur

Ukurannya yang kecil membuat anggur mudah dimakan dalam jumlah banyak tanpa disadari. Padahal, anggur mengandung karbohidrat yang tetap perlu diperhitungkan dalam pola makan penderita diabetes.

Untuk mengontrol asupan gula, sajikan anggur dalam porsi terukur dan hindari mengonsumsinya langsung dalam jumlah besar dari satu wadah.

6. Nanas

Nanas memiliki rasa manis sekaligus asam dan mengandung sejumlah vitamin serta mineral. Buah ini tetap dapat dikonsumsi penderita diabetes, tetapi porsinya perlu dikendalikan karena kandungan karbohidratnya dapat memengaruhi gula darah.

Sebaiknya pilih nanas segar tanpa tambahan gula dan hindari mengonsumsinya secara berlebihan.

7. Buah Kering, seperti Kismis dan Aprikot Kering

Buah kering memiliki kandungan air yang jauh lebih sedikit dibandingkan buah segar. Akibatnya, gula dan karbohidrat menjadi lebih terkonsentrasi dalam porsi yang kecil.

Kismis, kurma, dan aprikot kering dapat dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Perhatikan ukuran sajian dan informasi kandungan karbohidrat pada kemasan, terutama untuk produk yang diberi tambahan gula.

8. Buah Kalengan dalam Sirup

Buah kalengan yang dikemas menggunakan sirup dapat mengandung gula tambahan dalam jumlah cukup tinggi. Konsumsi berlebihan berisiko meningkatkan asupan gula dan karbohidrat harian.

Jika ingin mengonsumsi buah kalengan, pilih produk tanpa tambahan gula atau yang dikemas dalam air atau jus tanpa pemanis tambahan. Periksa label nutrisi sebelum membeli.