Makan Mangga Tiap Hari Ternyata Bisa Bantu Jaga Gula Darah dan Berat Badan Stabil, Lho!

Sahabat.com - Sahabat, siapa sangka camilan manis yang satu ini bisa jadi sahabat terbaik kesehatan metabolik kita? 

Yup, mangga—si buah tropis manis nan segar ini—ternyata nggak cuma enak, tapi juga punya manfaat luar biasa buat kesehatan, terutama buat kamu yang lagi khawatir soal gula darah dan berat badan. 

Dalam sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di jurnal Nutrients, para ilmuwan menemukan bahwa makan mangga segar setiap hari bisa bantu tubuh jadi lebih sensitif terhadap insulin dan lebih jago mengatur kadar gula darah. Dan kabar baiknya lagi, nggak bikin gemuk!

Penelitian ini melibatkan 48 pria berusia antara 20 hingga 60 tahun dengan kondisi kelebihan berat badan atau obesitas dan peradangan tingkat rendah. Para partisipan dibagi menjadi dua kelompok—satu kelompok mengonsumsi dua cangkir mangga segar setiap hari selama empat minggu, sementara kelompok lainnya makan es Italia rasa mangga dengan kalori yang kurang lebih sama. 

Hasilnya? Mereka yang rutin makan mangga menunjukkan peningkatan pada berbagai indikator kesehatan metabolik seperti penurunan kadar insulin puasa, perbaikan resistensi insulin, dan manajemen kadar glukosa yang lebih baik.

Menurut Indika Edirisinghe, PhD, profesor ilmu pangan dan nutrisi dari Illinois Institute of Technology, “Studi kami menunjukkan bahwa menambahkan mangga segar ke dalam pola makan bisa menjadi cara yang sederhana dan menyenangkan untuk mendukung fungsi insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 bagi mereka yang kelebihan berat badan.” 

Ia juga menambahkan, “Peningkatan sensitivitas insulin dalam kelompok yang mengonsumsi mangga, tanpa adanya perubahan berat badan, cukup penting dan mampu mengubah pandangan tentang kandungan gula alami dalam mangga yang sering dikira bikin gemuk.”

Jadi kenapa mangga bisa sepowerful itu? Ternyata buah ini punya kombinasi nutrisi yang cukup unik. Di dalamnya ada serat, antioksidan, dan senyawa tanaman seperti mangiferin yang dipercaya bisa membantu menstabilkan kadar gula darah dan memperbaiki respons sel terhadap insulin. 

“Serat dalam mangga memperlambat proses pencernaan dan mengurangi penyerapan gula secara cepat,” jelas Adiana Castro, RDN, seorang ahli gizi mikrobioma. 

Nggak cuma itu, mangga juga kaya akan vitamin A, C, kalium, dan magnesium yang semuanya penting banget buat kesehatan metabolik secara keseluruhan.

Walau studi ini masih berskala kecil dan perlu lebih banyak penelitian lanjutan, para ahli sepakat bahwa mengonsumsi mangga sebagai bagian dari pola makan seimbang adalah pilihan yang sehat. 

Menurut Tony Castillo, RD, “Efek positif dari konsumsi mangga ini nggak cuma karena buahnya segar, tapi karena kombinasi nutrisi spesial yang dimiliki mangga itu sendiri.”

Tapi tenang, kamu nggak harus makan dua cangkir mangga setiap hari kok. Kamu bisa variasikan dengan buah dan sayur lain, ditambah sumber protein tanpa lemak dan biji-bijian utuh biar makin lengkap. Intinya, kalau kamu pengin camilan yang manis, segar, dan sekaligus bisa bantu jaga gula darah tetap stabil, mangga bisa banget jadi pilihan andalanmu.