Makanan Kaya Flavonoid Bisa Bantu Perlambat Penuaan dan Jaga Kesehatan Otak

Sahabat.com - Penelitian terbaru menunjukkan bahwa perubahan pola makan sederhana, seperti meningkatkan konsumsi makanan kaya flavonoid, dapat membantu orang dewasa yang lebih tua tetap kuat, cerdas, dan lebih tahan terhadap proses penuaan. 

Flavonoid adalah senyawa bioaktif yang banyak ditemukan dalam makanan berbasis tumbuhan seperti apel, teh, jeruk, blueberry, anggur merah, dan cokelat hitam. 

Senyawa ini diketahui memiliki sifat anti-inflamasi, mengurangi stres oksidatif, dan melindungi otak, yang dapat membantu mengurangi penurunan fisik dan mental terkait usia.

Dalam studi yang dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti mengamati hubungan antara asupan flavonoid dan hasil penuaan pada orang dewasa yang lebih tua. 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih banyak makanan kaya flavonoid cenderung memiliki risiko lebih rendah terhadap kelemahan fisik, gangguan kesehatan mental, dan gangguan fisik. 

Sementara itu, pada pria, peningkatan konsumsi makanan kaya flavonoid lebih banyak berhubungan dengan peningkatan kesehatan mental.

Studi ini menggunakan data dari dua kohort besar: Nurses’ Health Study (NHS) yang melibatkan perawat wanita usia 30–55 tahun dan Health Professionals Follow-up Study (HPFS) yang melibatkan profesional kesehatan pria usia 40–75 tahun. Para peserta melaporkan riwayat medis dan gaya hidup mereka melalui kuesioner, dan kemudian dipantau selama beberapa tahun.

Para peneliti menemukan bahwa konsumsi teh, apel, blueberry, dan anggur merah memiliki dampak positif terhadap kesehatan mental, terutama pada wanita. 

Makanan kaya flavonoid ini dapat mengurangi risiko gangguan mental dan fisik pada wanita hingga 12%. Namun, pada pria, manfaat terbesar terlihat pada pengurangan risiko gangguan kesehatan mental.

Penelitian ini menggarisbawahi pentingnya pola makan yang kaya flavonoid sebagai strategi sederhana untuk mendukung penuaan yang sehat. 

Peningkatan konsumsi makanan kaya flavonoid hingga tiga porsi per hari dapat menurunkan risiko gangguan kesehatan fisik dan mental pada wanita hingga 6-11% dan risiko gangguan mental pada pria hingga 15%.