Murah Banget! Cara Sederhana Ini Ternyata Bisa Bikin Kamu Cepat Pulih Saat Pilek

Sahabat.com - Saat gejala pilek mulai muncul—tenggorokan gatal, bersin, hidung mampet—biasanya kita hanya bisa pasrah menghadapi hari-hari penuh tisu. Tapi ada satu cara sederhana yang ternyata efektif mempercepat pemulihan: irigasi hidung dengan air garam.

Praktik yang sudah digunakan ribuan tahun ini kembali populer karena riset modern menunjukkan hasil yang meyakinkan. Menurut Mary J. Scourboutakos, seorang dokter dan Adjunct Assistant Professor di bidang Family and Community Medicine, irigasi saline bukan hanya mempercepat proses sembuh, tapi juga mengurangi risiko menular ke orang lain. 

Ia menegaskan, “Banyak pasien saya awalnya ragu, tapi mereka kembali dan bilang praktik ini benar-benar mengubah hidup mereka.”

Air garam bekerja dengan tiga cara: membilas lendir dan virus dari rongga hidung, menciptakan lingkungan yang kurang ramah bagi virus, serta membantu mengaktifkan kembali kerja silia—‘pengawal kecil’ di dalam hidung yang mengusir kuman. Penelitian besar yang melibatkan lebih dari 11.000 orang bahkan menemukan bahwa penggunaan saline sejak gejala pertama muncul bisa memperpendek sakit hingga dua hari.

Tak hanya saat pilek, irigasi saline juga bermanfaat untuk alergi, hidung tersumbat kronis, post-nasal drip, bahkan sinusitis berulang. Dan kabar baiknya, praktik ini bisa membantu mengurangi penggunaan antibiotik yang sebenarnya tidak dibutuhkan untuk infeksi virus.

Cara melakukannya pun sangat mudah. Cukup campurkan setengah sendok teh garam non-yodium ke dalam satu cangkir air matang yang sudah didinginkan atau air mineral steril. Banyak apotek juga menyediakan botol khusus dengan nozzle atau semprotan yang bisa diisi ulang. Kamu bisa melakukannya dua kali sehari, atau lebih sering saat gejala sedang parah.

Scourboutakos menyarankan untuk mulai melakukan irigasi segera saat gejala pertama muncul dan mengulanginya sepanjang hari sesuai kebutuhan. Ia juga menambahkan bahwa berkumur air garam dapat menjadi pelengkap yang membantu proses pemulihan.

Dengan biaya super murah, tidak membutuhkan resep dokter, serta terbukti secara ilmiah, irigasi saline bisa jadi trik wajib untuk disimpan di "kotak P3K" rumah kamu—terutama saat musim pilek tiba.