Rahasia Buah Kiwi yang Jarang Diketahui: Bantu Turunkan Berat Badan hingga Tidur Lebih Nyenyak

Sahabat.com - Di tengah banyaknya pilihan buah sehat seperti apel, pisang, dan anggur, kiwi mulai mencuri perhatian sebagai salah satu superfood yang kaya manfaat. Buah berukuran kecil ini ternyata mengandung nutrisi tinggi yang mampu mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh, terutama bagi wanita usia di atas 50 tahun.

Ahli gizi terdaftar Erin Palinski-Wade mengungkapkan bahwa kiwi termasuk buah dengan kandungan nutrisi yang sangat padat. “Kiwi adalah salah satu makanan kecil yang memberikan manfaat luar biasa. Varian kiwi hijau mengandung vitamin C lebih tinggi dibanding jeruk, serta kaya vitamin K, vitamin E, folat, kalium, dan serat,” jelasnya.

Salah satu manfaat kiwi yang paling banyak didukung penelitian adalah menjaga kesehatan pencernaan. Kandungan serat, enzim actinidin, dan senyawa penahan air dalam kiwi membantu melancarkan buang air besar serta meredakan gejala iritasi usus atau IBS. Mengonsumsi satu hingga dua buah kiwi setiap hari disebut mampu membantu menjaga kesehatan usus secara alami.

Tak hanya itu, kiwi juga disebut efektif meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu bisa tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Kandungan serotonin dalam kiwi diyakini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.

Bagi yang sedang menjalani program diet, kiwi juga bisa menjadi pilihan camilan sehat. Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi dua buah kiwi selama enam minggu membantu menurunkan lemak tubuh pada orang dengan berat badan berlebih. Kandungan seratnya membuat perut kenyang lebih lama sekaligus membantu menjaga kesehatan metabolisme.

Manfaat lainnya adalah membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menurunkan tekanan darah. Antioksidan dan vitamin C dalam kiwi membantu melawan stres oksidatif sekaligus menjaga kesehatan jantung.

Untuk menikmati kiwi, buah ini bisa disantap langsung, dicampur ke dalam yogurt Yunani, overnight oats, atau smoothie favorit. Erin Palinski-Wade menyarankan menambahkan sumber protein seperti yogurt agar rasa kenyang bertahan lebih lama dan gula darah tetap stabil.