Rahasia Tetap Bugar di Usia 40+ dengan Latihan Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Sahabat.com - Menjadi lebih tua bukan berarti menjadi lemah. Justru, banyak orang 40+ yang kini semakin bugar karena memilih tetap aktif. Seperti yang dikatakan Kris Herbert, pendiri The Gym Venice sekaligus pelatih pribadi tersertifikasi, “Kekuatan bukan milik anak muda saja. Dengan latihan yang tepat, orang dewasa di atas 40 bisa membangun otot, energi, dan rasa percaya diri. Penuaan bukan musuhnya — diam tidak bergeraklah yang jadi masalah.”

Pandangan itu mengubah cara banyak orang memaknai usia. Mulai hari ini, kamu juga bisa menulis ulang cerita tentang bagaimana tubuhmu menua dengan sehat.

Langkah pertama adalah mengenali kemampuan diri. Coba cek apakah kamu bisa berjalan cepat 30 menit tanpa ngos-ngosan, melakukan 10 squat kursi, berdiri satu kaki selama 10 detik, atau bangun dari lantai tanpa bantuan tangan. Jika belum, jangan khawatir—semua bisa dilatih secara bertahap.

Kuncinya bukan latihan ekstrem, tapi konsistensi. Tubuh justru merespons lebih baik pada gerakan sederhana yang dilakukan rutin. Herbert menekankan pentingnya latihan kekuatan dua sampai tiga kali seminggu, dan aktivitas kardio ringan seperti jalan cepat setiap hari. Ia mengingatkan, “Tujuanmu bukan kelelahan, tapi membangun tubuh yang siap menghadapi hidup.”

Gerakan sederhana seperti squat, push-up di dinding, naik-turun step, plank, atau bangun-duduk dari lantai adalah latihan efektif tanpa alat. Untuk keseimbangan, berdiri satu kaki atau berjalan perlahan dengan kontrol juga sudah cukup menantang. Tambahkan jalan cepat, bersepeda santai, berenang, atau bahkan menari bersama pasangan untuk menjaga kesehatan jantung.

Jangan lupa dukungan nutrisi. Dr. Jason Sonners dari HBOT USA mengatakan, “Kamu tidak bisa mengalahkan pola makan buruk dengan olahraga, dan kamu juga tidak bisa makan dengan baik lalu tetap diam dan berharap sehat.” Protein, karbohidrat, dan lemak sehat adalah bahan bakar sekaligus pembangun tubuhmu.

Rayakan progres sekecil apa pun. Bisa berjalan lebih cepat, berdiri lebih stabil, atau bangun dari lantai tanpa kesulitan adalah kemenangan nyata. Yang terpenting bukan kesempurnaan, tapi terus muncul dan bergerak, meski hanya 10 menit sehari.