Rahasia Umur Panjang: Ilmuwan Ungkap Cara Hidup Sehat Agar Tetap Kuat dan Panjang Umur

Sahabat.com - Semakin banyak orang hidup lebih lama, tetapi belum tentu dengan kualitas hidup yang sehat. Inilah yang disebut dengan healthspan-lifespan gap, atau perbedaan antara lamanya hidup sehat dengan total usia yang dijalani. 

Menurut studi tahun 2024 yang diterbitkan di JAMA Network Open, rata-rata orang di seluruh dunia menghabiskan 9,6 tahun hidup mereka dalam kondisi sakit pada 2019, meningkat 13% dibandingkan tahun 2000 yang hanya 8,5 tahun.

Namun kabar baiknya, para ahli percaya kondisi ini bisa diubah. Dr. Sohaib Imitaz, MD, MPH, Chief Medical Officer sekaligus dokter spesialis kedokteran gaya hidup, mengatakan bahwa sistem kesehatan sering kali hanya berfokus pada perawatan ketika seseorang sudah sakit. 

“Menurut saya, model kesehatan perlu berubah menjadi lebih personal, proaktif, dan preventif,” ujarnya.

Sains kini tengah meneliti lebih dalam soal rahasia umur panjang, termasuk kapan tubuh kita mengalami penuaan paling cepat hingga pola makan orang-orang yang bisa sehat sampai usia 100 tahun. 

Sementara menunggu penelitian berkembang, ada langkah sederhana yang terbukti secara ilmiah bisa membuat hidup lebih sehat dan panjang. 

“Tips sederhana termasuk mengurangi makanan olahan dan memperbanyak serat, rutin melakukan latihan intensitas tinggi dan olahraga kekuatan, tidur yang cukup, serta menjalin hubungan yang sehat,” tambah Dr. Imitaz.

Selain olahraga, menjaga pikiran tetap aktif juga penting. Aktivitas otak seperti permainan puzzle atau teka-teki silang disebut bisa membantu menjaga ketajaman memori di usia tua. 

Begitu juga dengan tes kebugaran sederhana yang mampu menunjukkan seberapa sehat proses penuaan tubuh kita. Dari sisi nutrisi, penelitian terbaru tahun 2025 juga menunjukkan bahwa pola makan kaya nutrisi tertentu dapat membantu tubuh lebih bugar hingga usia lanjut.

Pesan pentingnya, umur panjang bukan sekadar jumlah tahun hidup, melainkan bagaimana kita bisa menjalaninya dengan sehat, bertenaga, dan bahagia. Dengan langkah kecil sehari-hari, siapa pun bisa memperpanjang masa sehat dan mengurangi risiko hidup panjang dalam kondisi sakit.