Terlalu Banyak Makan Buah akan Membuat Gemuk

Sahabat.com - Terlalu banyak makan apapun, termasuk buah, tentu tidak baik. Ya, beberapa buah mengandung gula tinggi. Saat mencoba menurunkan berat badan, dokter biasanya menyarankan untuk mengurangi makanan olahan, minuman manis, roti putih, nasi, dan gorengan.

Namun, beberapa ahli menyarankan untuk menghindari buah-buahan tertentu. 

Buah-buahan mengandung antioksidan, serat, dan vitamin esensial, tetapi beberapa buah juga mengandung gula, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan penambahan berat badan, kata ahli naturopat Dr. Janine Bowling.

Video terbarunya menjelaskan buah mana yang paling banyak mengandung gula sehingga dapat mempengaruhi berat badan Anda.

Meskipun buah-buahan ini baik untuk kesehatan Anda, perlu diketahui bahwa buah ini mengandung banyak gula dan dapat mempengaruhi berat badan Anda jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

1. Pisang

Bowling mengatakan pisang merupakan salah satu jenis buah yang tinggi gula dan dapat mempengaruhi tujuan penurunan berat badan Anda.

Menurut Klinik Cleveland, satu buah pisang mengandung lebih dari 15 gram gula, yang merupakan "setara dengan gula manis" dalam donat berlapis kaca.

Namun dalam video TikTok lainnya, Bowling mengatakan bahwa jika Anda menyukai pisang dan mencoba menurunkan berat badan, pisang mengandung banyak pati resisten yang tidak mudah dipecah oleh amilase. Jadi ini adalah ide yang bagus untuk berhenti makan warna biru. 

Pisang memiliki banyak aspek sehat lainnya, kata Cleveland Clinic. Pisang mengandung serat untuk melancarkan pencernaan, vitamin C untuk meningkatkan kekebalan tubuh, vitamin B6 untuk merangsang metabolisme, dan potasium untuk menjaga kesehatan organ tubuh.

2. Cherry

Berikutnya dalam daftar bowling adalah Cherry. Klinik Cleveland menunjukkan bahwa satu cangkir buah ini mengandung sekitar 19 gram gula, jumlah yang sama dengan permen batangan ukuran penuh.

Cerry mengandung antioksidan polifenol, yang membantu melindungi jantung dari kerusakan sel dan mengurangi peradangan, menurut WebMD.

Ceri juga membantu meningkatkan kualitas tidur karena kadar melatoninnya yang tinggi. Bowling menambahkan bahwa ceri mengandung salisilat, senyawa alami yang ditemukan pada tanaman yang "baik untuk nyeri sendi".

3. Buah Kering

Buah kering sering ditambahkan ke oatmeal, salad, dan keju, namun banyak buah kering mengandung gula tambahan yang tidak sehat dan berkalori tinggi, seperti gula tebu, sirup jagung, dan sirup jagung fruktosa tinggi.

Buah kering mengandung banyak gula, jadi sebaiknya makan lebih sedikit atau tidak makan sama sekali.

Namun menurut Harvard Health Publishing, buah kering bisa menjadi camilan sehat tanpa tambahan gula.

Buah kering memiliki lebih banyak serat dan lebih banyak antioksidan yang disebut fenol per ons dibandingkan buah segar.

Orang yang mengonsumsi makanan kaya fenol memiliki tingkat penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker yang lebih rendah, dan kecil kemungkinannya terkena penyakit otak degeneratif.

4. Anggur

Menurut Klinik Cleveland, anggur adalah buah kaya antioksidan yang membantu mencegah kanker, merupakan sumber vitamin C dan K yang baik, dan merupakan pilihan sehat bagi penderita tekanan darah tinggi.

Namun sebaiknya hindari anggur jika Anda mencoba menurunkan berat badan, kata Bowling, karena anggur mengandung 15 gram gula per cangkir.

5. Mangga

Menurut Klinik Cleveland, satu cangkir mangga mengandung 2,6 gram serat dan 67 persen vitamin C harian yang direkomendasikan. Ini juga merupakan sumber vitamin A, B6, C, E, dan K.

Namun, Dr. Bowling menyarankan untuk tidak makan mangga jika Anda mencoba menurunkan berat badan, karena mengandung banyak gula. Satu buah mangga mengandung 46 gram gula. Itu benar sekali.

Untuk mengurangi kandungan gula pada mangga, Klinik Cleveland merekomendasikan makan mangga dengan makanan kaya protein seperti yogurt Yunani. Ini "membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah."

6. Nanas

Di antara banyak manfaat nanas bagi kesehatan, menurut Klinik Cleveland, Dr. Bowling mencatat bahwa nanas mengandung vitamin C dan mangan. Lebih tepatnya, satu cangkir buah mengandung lebih dari 16 gram gula.