Ternyata Ada Waktu Terbaik Mengonsumsi Mangga untuk Diet

Sahabat.com - Mangga merupakan salah satu buah tropis yang populer dan digemari banyak orang. Rasanya yang manis dan segar membuatnya menjadi camilan sehat yang bisa dinikmati kapan saja. 

Namun, bagi yang sedang menjalani program diet, ternyata ada waktu terbaik untuk mengonsumsi mangga agar hasil diet lebih maksimal.

Kandungan Nutrisi Mangga

Mangga kaya akan berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Dalam satu porsi mangga (sekitar 150 gram) terkandung vitamin C, vitamin A, folat, serat, dan antioksidan. 

Serat yang tinggi dalam mangga juga membantu menjaga kesehatan pencernaan, sementara kandungan vitamin C berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Namun, meskipun sehat, mangga mengandung gula alami yang cukup tinggi, sehingga perlu diperhatikan jumlah dan waktu konsumsinya, terutama bagi yang sedang diet.

Waktu Terbaik Mengonsumsi Mangga untuk Diet

Untuk mendukung program diet, penting untuk memahami kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi mangga agar manfaatnya maksimal dan tidak mengganggu upaya penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa waktu yang disarankan:

1. Pagi Hari sebagai Sumber Energi

Mangga bisa menjadi pilihan camilan yang baik di pagi hari, terutama setelah sarapan. Kandungan gula alami pada mangga dapat memberikan energi tambahan untuk memulai aktivitas harian. Selain itu, seratnya membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil makanan yang tidak sehat di pagi hari.

2. Sebelum Berolahraga

Mengonsumsi mangga sekitar 30-60 menit sebelum berolahraga dapat menjadi sumber energi instan yang baik. Gula alami pada mangga membantu meningkatkan stamina saat berolahraga, sementara kandungan vitaminnya membantu tubuh tetap segar dan bugar. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dalam porsi yang cukup, tidak berlebihan.

3. Di Sore Hari sebagai Camilan Sehat

Sore hari biasanya menjadi waktu di mana keinginan untuk ngemil meningkat. Mangga dapat dijadikan pilihan camilan sehat di waktu ini. Kandungan seratnya membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga perut tetap kenyang sampai waktu makan malam. Hindari mengonsumsi mangga terlalu malam, karena kandungan gula alaminya dapat mengganggu kualitas tidur.

Porsi Mangga yang Dianjurkan

Meskipun mangga sehat, konsumsi yang berlebihan justru bisa menggagalkan diet. Dalam diet, penting untuk memperhatikan porsi mangga yang dikonsumsi. Sebaiknya, konsumsi mangga tidak lebih dari 150 gram per hari atau sekitar satu buah mangga ukuran sedang. Ini bertujuan agar kandungan gulanya tidak melebihi asupan kalori harian yang direkomendasikan.

Manfaat Mangga untuk Diet

Berikut beberapa manfaat mangga yang dapat mendukung diet:

- Menjaga pencernaan

Serat dalam mangga membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit, yang sering menjadi masalah selama diet.

- Mengurangi peradangan 

Antioksidan dalam mangga, seperti polifenol, dapat membantu mengurangi peradangan yang seringkali terkait dengan penambahan berat badan.

- Meningkatkan metabolisme 

Kandungan vitamin C dalam mangga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang penting untuk membakar kalori lebih cepat.

Mangga adalah buah yang lezat dan penuh manfaat bagi kesehatan. Namun, bagi yang sedang menjalani diet, waktu konsumsi mangga sangat penting untuk diperhatikan. 

Mengonsumsi mangga di pagi hari, sebelum berolahraga, atau sebagai camilan sore adalah waktu terbaik untuk memaksimalkan manfaatnya tanpa merusak program diet. Dengan porsi yang tepat, mangga dapat menjadi bagian dari menu diet sehat yang menyenangkan.