100 Push Up dan Sit Up Setiap Hari Selama Sebulan, Pria Ini Turun 3 Kg dan Tubuhnya Kembali Atletis

Sahabat.com - Menjalani olahraga sederhana setiap hari ternyata bisa membawa perubahan besar bagi tubuh. Hal itu dirasakan Tom Ward, pria 36 tahun yang mencoba tantangan melakukan 100 push up dan 100 sit up setiap hari selama sebulan penuh. Hasilnya bukan cuma tubuh lebih atletis, tetapi juga berat badan turun hampir 3 kilogram dan stamina meningkat signifikan.

Awalnya, Tom mengaku mulai merasa bentuk tubuhnya berubah setelah terlalu fokus berlari dan jarang latihan beban. Kebiasaan ngemil serta minim olahraga membuat otot dada dan bahunya mulai kehilangan definisi. Dari situ, ia memutuskan kembali menjalani rutinitas sederhana yang pernah membuat tubuhnya sangat fit saat masa pandemi Covid-19.

Setiap hari, Tom membagi latihan menjadi beberapa sesi agar tubuh tidak terlalu terbebani. Ia juga menambahkan plank dan leg raises untuk melatih otot inti. Menurut Farren Morgan, mantan tentara Inggris sekaligus pendiri metode Tactical Athlete, push up tetap menjadi latihan efektif untuk tubuh bagian atas.

“Push up adalah latihan daya tahan tubuh bagian atas yang sangat efektif. Gerakan ini melatih dada, bahu, trisep, sekaligus menjaga stabilitas tubuh,” ujar Morgan.

Meski terlihat mudah, latihan ini tetap memiliki risiko jika dilakukan berlebihan atau dengan teknik yang salah. Morgan mengingatkan sit up bisa memicu nyeri punggung bawah dan pinggul bila postur tubuh tidak dijaga.

Namun setelah dua minggu, Tom mulai merasakan perubahan nyata. Otot perut terasa lebih kencang, tubuh lebih padat, dan lengannya tampak lebih besar bahkan saat memakai kaus biasa. Di akhir tantangan, ia mampu melakukan 50 push up dan 100 sit up tanpa jeda, sesuatu yang terakhir kali ia lakukan saat usia 19 tahun.

Tak hanya fisik, rutinitas ini juga membantu kesehatan mentalnya. Tantangan tersebut bahkan menginspirasi beberapa temannya untuk ikut berolahraga bersama.

Kini, setelah lebih dari enam minggu, Tom masih melanjutkan kebiasaan itu karena merasa tubuhnya lebih bugar, aktif, dan jauh lebih termotivasi menjalani aktivitas sehari-hari.