Bukan Cuma Jalan Kaki, Latihan Angkat Beban Disebut Rahasia Awet Muda di Usia 60 Tahun ke Atas

Sahabat.com - Menjadi tua tidak selalu berarti tubuh harus melemah. Para ahli kesehatan mengungkap bahwa latihan angkat beban atau strength training bisa menjadi salah satu kunci untuk menjaga tubuh tetap kuat, aktif, dan mandiri hingga usia lanjut. Aktivitas ini bahkan disebut sebagai “rahasia awet muda” karena membantu mempertahankan massa otot, kepadatan tulang, keseimbangan, hingga metabolisme tubuh.

Menurut Abby Bales, PT, DPT, CSCS, pendiri Reform Physical Therapy, latihan beban merupakan “fountain of youth” karena tidak hanya membantu menjaga kepadatan tulang untuk mengurangi risiko patah tulang, tetapi juga mendukung massa otot yang berperan dalam mengatur gula darah dan metabolisme.

Seiring bertambahnya usia, terutama setelah usia 30 tahun, tubuh mulai kehilangan massa otot secara perlahan. Perubahan hormon setelah menopause juga dapat mempercepat penurunan kekuatan otot dan kesehatan tulang. Namun, latihan kekuatan secara rutin dapat membantu tubuh tetap bugar dan siap menjalani aktivitas sehari-hari.

Gerakan sederhana seperti squat, shoulder press, step-up, bicep curl, rowing, lunge, push-up dengan posisi miring, hingga farmer’s carry bisa menjadi pilihan olahraga untuk lansia. Latihan ini membantu memperkuat kaki, tangan, punggung, serta otot inti yang penting untuk aktivitas seperti naik tangga, membawa belanjaan, atau mengangkat cucu.

Bagi pemula, tidak perlu langsung menggunakan beban berat. Para ahli menyarankan memulai dengan beban ringan, resistance band, atau berat badan sendiri. Konsistensi lebih penting daripada intensitas tinggi.

Selain manfaat fisik, penelitian juga menunjukkan bahwa latihan resistensi berpotensi membantu menjaga kesehatan otak dan mengurangi risiko penurunan fungsi kognitif. Dengan latihan yang tepat, usia bukan penghalang untuk tetap aktif dan memiliki kualitas hidup yang baik.

Bales menyarankan, “Mulailah dari langkah kecil, tingkatkan secara bertahap, dan tetap konsisten.” Tubuh yang kuat hari ini dapat menjadi investasi kesehatan untuk masa depan.