Bukan Sembarangan, Ini Waktu Terbaik Minum Suplemen Serat Agar Pencernaan Langsung Lancar

Sahabat.com - Serat dikenal sebagai salah satu nutrisi penting yang sering kali kurang terpenuhi dalam pola makan harian. Padahal, perannya sangat besar untuk menjaga kesehatan pencernaan, mengontrol gula darah, hingga membantu rasa kenyang lebih lama. Karena sulit mendapat asupan serat yang cukup hanya dari makanan, banyak orang akhirnya mengandalkan suplemen serat. Namun, ternyata waktu konsumsi sangat menentukan hasilnya.

Menurut Anar Allidina, M.P.H., R.D., ahli gizi terdaftar asal Toronto, serat bekerja dengan cara memberi makan mikrobioma usus, memperbaiki konsistensi tinja, serta membantu mengatur nafsu makan dan kadar gula darah. “Suplemen serat bisa sangat membantu bagi mereka yang sering sembelit, buang air besar tidak teratur, mudah kembung, memiliki kolesterol atau gula darah tinggi, atau menjalani pola makan rendah serat,” jelasnya.

Soal waktu konsumsi, para ahli menyarankan suplemen serat diminum di antara waktu makan agar pencernaan bekerja lebih optimal. Pola ini membantu pergerakan usus tetap konsisten sepanjang hari. Anar juga menekankan pentingnya rutinitas. “Usus menyukai ritme. Minum serat di jam yang sama setiap hari bisa memberi hasil yang lebih baik,” ujarnya. Sementara itu, bagi yang bertujuan mengontrol gula darah atau menjaga berat badan, serat sebaiknya diminum sebelum makan untuk membantu rasa kenyang dan mencegah lonjakan gula darah.

Hal paling krusial saat mengonsumsi serat adalah air. Vicki Koenig, R.D., C.D.N., ahli gizi dari New York, mengingatkan bahwa serat wajib dikonsumsi dengan air yang cukup. “Tanpa cairan, serat justru bisa menyebabkan gangguan pencernaan hingga penyumbatan,” katanya. Minimal satu gelas besar air sangat dianjurkan, bahkan lebih baik jika ditambah asupan cairan sepanjang hari.

Suplemen serat juga sebaiknya tidak diminum berdekatan dengan obat resep. Serat dapat menghambat penyerapan obat, sehingga disarankan memberi jarak setidaknya dua jam. Selain itu, hindari konsumsi serat sebelum tidur atau saat perut sedang kembung karena bisa memperparah rasa tidak nyaman.

Untuk pilihan, psyllium husk kerap direkomendasikan karena terbukti membantu melancarkan pencernaan dan menyehatkan usus. Meski alami, suplemen tetap perlu dikonsumsi dengan bijak. Konsultasi dengan tenaga kesehatan menjadi langkah aman agar manfaat serat benar-benar terasa dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.