Cara Duduk yang Benar Diklaim Bisa Redakan Nyeri Punggung dalam 60 Detik

Sahabat.com - Nyeri punggung menjadi salah satu keluhan kesehatan yang paling sering dialami banyak orang. Duduk terlalu lama, membungkuk saat bekerja, hingga kebiasaan menatap layar ponsel disebut sebagai penyebab yang perlahan mengubah postur tubuh dan memicu rasa sakit berkepanjangan.

Esther Gokhale, pakar postur tubuh sekaligus pencetus **Gokhale Method**, mengaku pernah mengalami nyeri punggung yang sangat parah hingga kesulitan tidur dan menggendong bayinya. Berbagai pengobatan seperti pijat, akupunktur, terapi chiropractic, bahkan operasi telah dicoba, tetapi hasilnya tidak memuaskan.

Dari pengalamannya tersebut, Gokhale mengembangkan teknik memperbaiki postur tubuh yang kini dikenal sebagai Gokhale Method. Berdasarkan survei terhadap para pesertanya, sebanyak 86 persen mengaku mengalami peningkatan fungsi tubuh dan merasakan perbaikan nyeri punggung dengan cepat setelah menerapkan teknik ini.

Menurut Gokhale, masalah utama bukan hanya karena usia, melainkan perubahan postur tubuh akibat gaya hidup modern. Kebiasaan duduk membungkuk, bersandar di sofa yang terlalu empuk, hingga menatap ponsel dalam waktu lama membuat tulang belakang kehilangan bentuk alaminya sehingga tekanan pada cakram dan saraf meningkat.

"Saya berhasil mengubah bentuk tulang belakang saya, dan itulah yang kami ajarkan kepada semua peserta. Ini bisa dilakukan oleh siapa saja," ujar Esther Gokhale.

Salah satu teknik paling sederhana yang bisa dicoba adalah memperbaiki posisi duduk. Caranya dengan menempatkan gulungan handuk atau bantalan tipis secara vertikal di sandaran kursi, lalu duduk hingga pinggul berada di bagian paling belakang kursi. Setelah itu, condongkan dada sedikit ke depan, panjangkan tulang belakang seolah kepala ditarik ke atas, kemudian bersandar perlahan pada bantalan agar punggung tetap tegak tanpa membentuk lengkungan berlebihan.

Gokhale menjelaskan bahwa posisi tersebut membantu mengurangi tekanan pada cakram tulang belakang sekaligus memberikan ruang bagi saraf. "Bagi banyak orang, perubahan kecil seperti ini bisa memberikan rasa lega secara instan," katanya.

Metode ini juga sedang menjadi bahan penelitian di Stanford University untuk mengevaluasi efektivitasnya dalam mengatasi nyeri punggung. Ahli bedah saraf John R. Adler, MD, bahkan menilai teknik tersebut berpotensi membantu sebagian pasien menghindari operasi punggung yang tidak diperlukan.

Selain membantu mengurangi nyeri punggung, postur tubuh yang lebih tegak juga dikaitkan dengan manfaat lain, seperti menurunkan tingkat stres, kecemasan, depresi, serta mengurangi rasa lelah berdasarkan sejumlah penelitian.

Meski demikian, Gokhale Method bukan pengganti diagnosis atau pengobatan medis. Bagi penderita nyeri punggung berat, terutama yang disertai kelemahan otot, mati rasa, atau riwayat cedera, konsultasi dengan dokter tetap menjadi langkah utama sebelum mencoba metode terapi apa pun.