Cukup Makan 5 Buah Prune Sehari, Penelitian Ungkap Manfaat Besarnya untuk Kesehatan Tulang Setelah Usia 50

Sahabat.com - Memasuki usia 50 tahun, terutama setelah menopause, menjaga kesehatan tulang menjadi semakin penting. Penurunan kadar hormon estrogen membuat proses pengeroposan tulang berlangsung lebih cepat sehingga meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Kabar baiknya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebiasaan sederhana seperti mengonsumsi buah prune setiap hari dapat membantu menjaga kekuatan tulang.

Tinjauan terhadap 11 penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa wanita pascamenopause yang mengonsumsi lima hingga 10 buah prune atau plum kering setiap hari mengalami peningkatan kepadatan mineral tulang. Manfaat paling besar terlihat pada tulang belakang bagian bawah atau lumbar, area yang paling rentan mengalami osteoporosis dan patah tulang seiring bertambahnya usia.

Para peneliti meyakini kandungan vitamin, mineral, serta senyawa alami dalam prune berperan memperlambat proses pengeroposan tulang. Selain itu, prune juga kaya serat, kalium, dan vitamin K yang mendukung kesehatan tulang sekaligus memberikan manfaat bagi tubuh secara keseluruhan.

Menambahkan prune ke dalam menu harian pun tidak sulit. Buah kering ini bisa dicampurkan ke oatmeal atau yogurt saat sarapan, dijadikan camilan bersama almond atau kenari, diolah menjadi smoothie, atau ditambahkan ke dalam salad. Rasanya yang manis alami juga bisa menjadi alternatif pencuci mulut yang lebih sehat dibandingkan makanan tinggi gula.

Meski hasil penelitian ini menjanjikan, para ahli mengingatkan bahwa prune bukan satu-satunya cara untuk menjaga kesehatan tulang. Pola makan bergizi seimbang, olahraga beban secara rutin, serta asupan kalsium dan vitamin D yang cukup tetap menjadi kunci utama dalam mencegah osteoporosis. Bagi seseorang yang memiliki gangguan pencernaan atau sedang mengonsumsi obat tertentu, disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan.