Cuma 5 Menit Sehari, Gerakan Ini Bikin Bahu Lebih Kuat dan Postur Auto Tegak

Sahabat.com - Gaya hidup modern yang penuh dengan duduk lama, menatap layar, dan jarang bergerak sering membuat bahu terasa kaku dan postur tubuh memburuk. Tanpa disadari, kebiasaan membungkuk bisa memicu nyeri leher hingga punggung atas. Kabar baiknya, ada solusi simpel yang bisa dilakukan siapa saja, bahkan tanpa alat fitness. Salah satunya adalah rangkaian peregangan YTW yang kini banyak direkomendasikan dalam dunia kebugaran.

Latihan YTW terdiri dari tiga gerakan sederhana yang membentuk huruf Y, T, dan W. Fokus utamanya adalah menguatkan otot di antara tulang belikat yang berperan penting dalam menjaga postur tubuh dan meningkatkan mobilitas tubuh bagian atas. Gerakan ini juga membantu bahu terasa lebih ringan dan fleksibel, terutama bagi kamu yang sering bekerja di depan komputer.

Caranya cukup mudah. Berdiri tegak dengan lutut sedikit ditekuk, lalu condongkan tubuh ke depan dari pinggul. Untuk posisi Y, angkat kedua tangan ke atas membentuk huruf Y sambil meremas tulang belikat. Tahan beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Gerakan T dilakukan dengan mengangkat tangan ke samping sejajar bahu, sedangkan posisi W dilakukan dengan menarik siku ke belakang hingga membentuk huruf W. Semua gerakan dilakukan perlahan dengan kontrol napas yang baik.

Latihan ini disarankan dilakukan dua hingga empat kali seminggu. Dalam satu repetisi, lakukan ketiga posisi tersebut secara berurutan, dengan target lima hingga sepuluh repetisi. Menariknya, latihan ini bisa dilakukan kapan saja, bahkan di sela-sela meeting atau saat istirahat kerja.

Penulis kebugaran Alyssa Jung menyebutkan bahwa keunggulan utama YTW adalah fleksibilitasnya. “Gerakan ini tidak membutuhkan beban dan bisa dilakukan kapan pun sesuai kebutuhan tubuh,” ujarnya. Menurutnya, konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan bahu yang lebih kuat dan postur yang lebih baik.

Dengan meluangkan waktu hanya sekitar lima menit sehari, YTW bisa menjadi investasi kecil untuk kesehatan tubuh jangka panjang. Cocok untuk semua usia dan gaya hidup aktif maupun sibuk.